Білок: база доказів

Основні висновки

Обсяг: 11 публікацій, проіндексованих за цією темою.
Склад: 4 рандомізованих або клінічних дослідження, 4 синтези (мета-аналіз, систематичний огляд або рекомендації).
Свіжість: опубліковано між 2011 і 2025 роками.
Коротко: Синтез випереджає первинну літературу тут — огляди та мета-аналізи, що спираються на скромну кількість основних досліджень. Ставтеся до впевнених висновків з обережністю, яку заслуговує розмір вибірки.
Ця сторінка не говорить вам, до яких висновків призводять докази. Це потребує когось, хто їх прочитав; те, що вона говорить, це про те, скільки ваги можуть мати висновки.

11 публікацій, за типом дослідження. Обсяг не є силою — однакова кількість може бути вирішеним питанням або купою коментарів, і те, яким воно є, залежить майже повністю від цього розподілу. Зібрано з PubMed та Crossref; тип публікації, як зафіксовано джерелом.

З чого складається ця література

Синтез випереджає первинну літературу тут — огляди та мета-аналізи, що спираються на скромну кількість основних досліджень. Ставтеся до впевнених висновків з обережністю, яку заслуговує розмір вибірки.

Важливе розмежування — між синтезом і первинними дослідженнями. Мета-аналіз об'єднує дослідження і є найближчим до остаточної відповіді, яку виробляє галузь. Наративний огляд — це читання однієї групи того ж матеріалу і може бути вибірковим, не будучи нечесним. Підрахунок їх разом, як це роблять більшість підрахунків цитувань, затемнює саме те, що ви хочете знати.

Все ще активно. Найновіша стаття тут з 2025 року, тому це галузь, де відповідь, написана сьогодні, може не зберігатися довго. Роки публікації, як зафіксовано PubMed та Crossref.

Як побудована ця сторінка

Все вище обчислено з цитувань, які цей сайт зібрав з PubMed та Crossref, а не написано вручну. Коли щотижневий збір знаходить нову статтю на цю тему, ці підрахунки змінюються, і характеристика змінюється разом з ними. Це і є суть: ручне твердження про те, наскільки сильною є база доказів, починає втрачати актуальність з моменту його написання.

Тип публікації береться так, як його зафіксовано джерелом. Це не ідеально — журнали маркують непослідовно, і стаття, проіндексована як "огляд", може бути систематичною — тому слід розглядати діапазони як приблизні. Вони достатньо точні, щоб розрізнити літературу досліджень від літератури коментарів, що є важливим розмежуванням.

Найсильніші роботи з цієї теми

Упорядковано спочатку за дизайном дослідження, потім за актуальністю. Повний набір наведено в посиланнях нижче.

Вплив добавок сироваткового білка у жінок після менопаузи: систематичний огляд і мета-аналіз — Kuo YY, Chang HY, Huang YC та ін., 2022, мета-аналіз
Дієтичний білок і відчуття апетиту у осіб з надмірною вагою та ожирінням: систематичний огляд — de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB та ін., 2020, систематичний огляд
Вплив кількості дієтичного білка на кількість кісткової маси після зниження ваги: систематичний огляд і мета-аналіз — Wright CS, Li J, Campbell WW, 2019, мета-аналіз
Вплив білка на споживання енергії — Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D та ін., 2014, мета-аналіз
Схожі ефекти між білковими сумішами на основі тварин і рослин як доповнюючими дієтичними білками на адаптації м'язів до силового тренування: результати рандомізованого клінічного дослідження — Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC та ін., 2025, рандомізоване контрольоване дослідження
Рандомізоване контрольоване перехресне втручання в спосіб життя для покращення метаболічного та психічного здоров'я у жінок, які працюють в нічні зміни в охороні здоров'я — Robinson LA, Lennon S, Pegel AR та ін., 2025, рандомізоване контрольоване дослідження
Вищий порівняно з нижчим дієтичним білком під час енергетичного дефіциту в поєднанні з інтенсивними фізичними вправами сприяє більшому приросту м'язової маси та зниженню жирової маси: рандомізоване дослідження — Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ та ін., 2016, рандомізоване контрольоване дослідження
Впливи високобілкових дієт на безжирову масу та синтез м'язового білка після зниження ваги: рандомізоване контрольоване дослідження — Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM та ін., 2013, рандомізоване контрольоване дослідження
Стратегії зниження ваги та ризик втрати м'язової маси — McCarthy D, Berg A, 2021, огляд
Впливи високобілкових дієт на здоров'я нирок і тривалість життя — Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K та ін., 2020, огляд

Скільки досліджень про білок існує?

11 публікацій проіндексовано тут, з яких 4 є дослідженнями і 4 — синтезами.

Чи означає більше досліджень сильніший висновок?

Ні. Склад має більше значення, ніж обсяг — п'ять рандомізованих випробувань значно краще підтримують твердження, ніж п'ятдесят коментарів, а кількість цитувань не розрізняє їх.

Наскільки це актуально?

Найновіша стаття, проіндексована тут, датована 2025 роком. Набір оновлюється щотижня з PubMed та Crossref.

Чому ця сторінка не дає мені відповідь?

Тому що узагальнення літератури в висновок вимагає її прочитання, а автоматичне виконання цього є причиною публікації впевненого нонсенсу. Ця сторінка показує, яку вагу може мати висновок; статті на цьому сайті займаються інтерпретацією.

Посилання

Кожне посилання нижче веде до оригінального рецензованого запису на PubMed або через DOI. Нічого з цього не є заміною медичної поради.

Effect of Whey Protein Supplementation in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis Kuo YY, Chang HY, Huang YC, et al. · Nutrients · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 36235862 Full text
Dietary protein and appetite sensations in individuals with overweight and obesity: a systematic review de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB, et al. · European journal of nutrition · 2020 · Systematic review DOI PubMed 32648023
Effects of Dietary Protein Quantity on Bone Quantity following Weight Loss: A Systematic Review and Meta-analysis Wright CS, Li J, Campbell WW · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2019 · Meta-analysis DOI PubMed 31301138 Full text
Protein leverage and energy intake Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2014 · Meta-analysis DOI PubMed 24588967
Similar effects between animal-based and plant-based protein blend as complementary dietary protein on muscle adaptations to resistance training: findings from a randomized clinical trial Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC, et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2025 · Randomised controlled trial DOI PubMed 41059835 Full text
A Randomized Controlled Crossover Lifestyle Intervention to Improve Metabolic and Mental Health in Female Healthcare Night-Shift Workers Robinson LA, Lennon S, Pegel AR, et al. · Nutrients · 2025 · Randomised controlled trial DOI PubMed 41228416 Full text
Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2016 · Randomised controlled trial DOI PubMed 26817506
Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2013 · Randomised controlled trial DOI PubMed 23739654
Weight Loss Strategies and the Risk of Skeletal Muscle Mass Loss McCarthy D, Berg A · Nutrients · 2021 · Review DOI PubMed 34371981 Full text
The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and Longevity Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K, et al. · Journal of the American Society of Nephrology : JASN · 2020 · Review DOI PubMed 32669325 Full text
Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation Phillips SM, Van Loon LJ · Journal of sports sciences · 2011 · Review DOI PubMed 22150425