Weight Loss Evidence

Map tystiolaeth

Protein: sut mae'r dystiolaeth yn edrych

11 cyhoeddiadau, 4 ohonynt yn dreialon a 4 yn synthese. Mae'r dudalen hon yn disgrifio siâp y llenyddiaeth honno yn hytrach na chymryd crynodeb o'i chanfyddiadau.

Diweddarwyd 4 min darllen 11 dyfyniadau

Beth mae'r dystiolaeth ar brotein yn ei gynnwys O 11 cyhoeddiad ar y pwnc hwn, dyma'r dadansoddiad yn ôl math o astudiaeth: 4 meta-analyses, 4 treialon rhad ac am ddim, 3 adolygiad. 443meta-analysis (4)randomised trial (4)review (3)
11 cyhoeddiadau, yn ôl math astudiaeth. Nid yw cyfrol yn gyfwerth â chryfder — gall yr un cyfri fod yn gwestiwn wedi'i setlo neu'n gronfa o sylwadau, a pha un ydyw yn dibynnu bron yn llwyr ar y dadansoddiad hwn. Cafwyd o PubMed a Crossref; math cyhoeddiad fel y cofrestrwyd gan y ffynhonnell.

Beth yw cynnwys y llenyddiaeth hon

Mae'r synthese yn rhagori ar y llenyddiaeth sylfaenol yma — adolygiadau a meta-analyses sy'n seiliedig ar nifer gymedrol o astudiaethau sylfaenol. Cymerwch gasgliadau hyderus gyda'r gofal mae maint y sampl yn ei haeddu.

Mae'r gwahaniaeth sy'n bwysig yw rhwng synthese a ymchwil gynradd. Mae meta-analysys yn uno treialon ac mae'n agosaf at ateb wedi'i setlo y mae maes yn ei gynhyrchu. Mae adolygiad naratif yn ddarlleniad grŵp o'r un deunydd ac mae'n gallu bod yn ddewisol heb fod yn anwir. Mae cyfrif nhw gyda'i gilydd, sy'n gwneud y rhan fwyaf o gyfrifon dyfyniadau, yn cuddio'n union yr hyn rydych chi am ei wybod.

Pan gyhoeddwyd y llenyddiaeth brotein Blwyddyn cyhoeddi ar gyfer y 11 papur ar y pwnc hwn, wedi'u grwpio yn ôl bandiau o flaen 2015 hyd at 2023 ymlaen. 2020-20224 papersBefore 20153 papers2015-20192 papers2023 onwards2 papers
Dal yn weithredol. Mae'r papur diweddaraf yma o 2025, felly mae hwn yn faes lle gall ateb a ysgrifennwyd heddiw beidio â bod yn ddilys am hir. Blwyddyn cyhoeddi fel y cofrestrwyd gan PubMed a Crossref.

Sut mae'r dudalen hon wedi'i hadeiladu

Mae popeth uchod yn cael ei gyfrifo o'r dyfyniadau y cafodd y safle hwn o PubMed a Crossref, nid wedi'i ysgrifennu â llaw. Pan fydd y cynhaeaf wythnosol yn dod o hyd i bapur newydd ar y pwnc hwn, mae'r cyfrifon hyn yn newid a'r disgrifiad yn newid gyda nhw. Dyna'r pwynt: mae honiad a ysgrifennwyd â llaw am ba mor gryf yw seiliau tystiolaeth yn dechrau dirywio'r diwrnod y caiff ei ysgrifennu.

Mae math cyhoeddiad yn cael ei gymryd fel y cofrestrwyd gan y ffynhonnell. Mae hynny'n annigonol — mae cyfnodolion yn labelu'n anghydnaws, a gall papur a gofrestrwyd fel "adolygiad" fod yn un systematig — felly trin y bandiau fel rhyw fath o amcangyfrif. Maent yn ddigon cywir i wahaniaethu rhwng llenyddiaeth dreialon a llenyddiaeth sylwadau, sy'n y gwahaniaeth sy'n bwysig.

Y gwaith cryfaf ar y pwnc hwn

Trefnwyd yn ôl dyluniad astudiaeth yn gyntaf, yna diweddariad. Mae'r set lawn wedi'i rhestru yn y cyfeiriadau isod.

  1. Effaith Atgyfnerthu Protein Gwy yn y Menywod Ôl-menopos: Adolygiad Systematig a Meta-Analysys — Kuo YY, Chang HY, Huang YC et al., 2022, meta-analysys
  2. Protein dietegol a theimladau archwaeth mewn unigolion â phwysau dros ben a gordewdra: adolygiad systematig — de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB et al., 2020, adolygiad systematig
  3. Effaith Cyfran Protein Dietegol ar Gyfran Asgwrn ar ôl Colli Pwysau: Adolygiad Systematig a Meta-analysys — Wright CS, Li J, Campbell WW, 2019, meta-analysys
  4. Cymhelliant protein a chynnydd egni — Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D et al., 2014, meta-analysys
  5. Effaith debyg rhwng cymysgedd protein anifeiliaid a phrotein planhigion fel protein dietegol atgyfnerthol ar addasiadau cyhyrol i hyfforddiant gwrthsefyll: canfyddiadau o dreial clinigol rhad ac am ddim — Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC et al., 2025, treial rheoledig rhad ac am ddim
  6. Ymyriad Bywyd Crossover Rheoledig i Wellhau Iechyd Metabolig a Meddwl mewn Gweithwyr Iechyd Nos Menywod — Robinson LA, Lennon S, Pegel AR et al., 2025, treial rheoledig rhad ac am ddim
  7. Mae protein dietegol uwch o gymharu â phrotein dietegol isel yn ystod diffyg egni, ynghyd â hyfforddiant dwys, yn hyrwyddo mwy o enillion màs heb fraster a cholli màs braster: treial rhad ac am ddim — Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ et al., 2016, treial rheoledig rhad ac am ddim
  8. Effaith dietau protein uchel ar fàs heb fraster a synthesis protein cyhyrol ar ôl colli pwysau: treial rheoledig rhad ac am ddim — Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM et al., 2013, treial rheoledig rhad ac am ddim
  9. Strategaethau Colli Pwysau a'r Risg o Golli Màs Cyhyrol Sglet — McCarthy D, Berg A, 2021, adolygiad
  10. Yr Effaith o Dietau Protein Uchel ar Iechyd yr Aren a Hirhoedledd — Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K et al., 2020, adolygiad
Faint o ymchwil sydd ar brotein?
Mae 11 cyhoeddiad wedi'u cofrestru yma, o'r rhain mae 4 yn dreialon a 4 yn synthese.
A yw mwy o ymchwil yn golygu canlyniad cryfach?
Nid yw cyfansoddiad yn bwysicach na chyfaint — mae pum treial wedi'u rhandomdeithio yn cefnogi honiad yn llawer gwell na pymtheg sylw, ac ni wnaiff cyfrifon dyfyniadau wahaniaethu rhyngddynt.
Sut mae hyn yn gyfredol?
Mae'r papur mwyaf diweddar sydd wedi'i gofrestru yma o 2025. Mae'r set yn cael ei hadnewyddu bob wythnos o PubMed a Crossref.
Pam nad yw'r dudalen hon yn dweud wrthyf yr ateb?
Oherwydd bod crynhoi llenyddiaeth i gynnig casgliad yn gofyn am ei ddarllen, ac mae gwneud hynny'n awtomatig yn arwain at gyhoeddi nonsens hyderus. Mae'r dudalen hon yn dweud wrthych faint o bwysau y gallai casgliad ei ddal; mae'r erthyglau ar y safle hwn yn gwneud y dehongliad.

Cyfeiriadau

Mae pob dyfyniad isod yn cysylltu â'r cofrestr adolygedig cyfoes gwreiddiol ar PubMed neu trwy DOI. Nid yw dim yma yn gymhwysedd ar gyfer cyngor meddygol.

  1. Effect of Whey Protein Supplementation in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis Kuo YY, Chang HY, Huang YC, et al. · Nutrients · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 36235862Full text
  2. Dietary protein and appetite sensations in individuals with overweight and obesity: a systematic review de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB, et al. · European journal of nutrition · 2020 · Systematic review DOIPubMed 32648023
  3. Effects of Dietary Protein Quantity on Bone Quantity following Weight Loss: A Systematic Review and Meta-analysis Wright CS, Li J, Campbell WW · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2019 · Meta-analysis DOIPubMed 31301138Full text
  4. Protein leverage and energy intake Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2014 · Meta-analysis DOIPubMed 24588967
  5. Similar effects between animal-based and plant-based protein blend as complementary dietary protein on muscle adaptations to resistance training: findings from a randomized clinical trial Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC, et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41059835Full text
  6. A Randomized Controlled Crossover Lifestyle Intervention to Improve Metabolic and Mental Health in Female Healthcare Night-Shift Workers Robinson LA, Lennon S, Pegel AR, et al. · Nutrients · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41228416Full text
  7. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2016 · Randomised controlled trial DOIPubMed 26817506
  8. Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2013 · Randomised controlled trial DOIPubMed 23739654
  9. Weight Loss Strategies and the Risk of Skeletal Muscle Mass Loss McCarthy D, Berg A · Nutrients · 2021 · Review DOIPubMed 34371981Full text
  10. The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and Longevity Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K, et al. · Journal of the American Society of Nephrology : JASN · 2020 · Review DOIPubMed 32669325Full text
  11. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation Phillips SM, Van Loon LJ · Journal of sports sciences · 2011 · Review DOIPubMed 22150425

Cafodd y dudalen hon ei thrawsgrifiad yn awtomatig o Saesneg. Mae'r dyfyniadau a'r rhifau heb newid. Darllenwch y gwreiddiol Saesneg os yw unrhyw beth yn darllen yn rhy ddieithr. Darllenwch y gwreiddiol Saesneg