Weight Loss Evidence

Evidenzkarte

Protein: wie die Evidenzbasis aussieht

11 Publikationen, 4 davon Studien und 4 Synthesen. Diese Seite beschreibt die Struktur der Literatur, anstatt ihre Schlussfolgerungen zusammenzufassen.

Aktualisiert 4 min Lesezeit 11 Zitationen

Woraus die Evidenz über Protein besteht Von 11 Publikationen zu diesem Thema ist die Aufschlüsselung nach Studientyp: 4 Metaanalysen, 4 randomisierte Studien, 3 Übersichtsarbeiten. 443meta-analysis (4)randomised trial (4)review (3)
11 Publikationen, nach Studientyp. Umfang ist nicht Stärke — die gleiche Anzahl kann eine geklärte Frage oder ein Haufen Kommentare sein, und welche es ist, hängt fast ausschließlich von dieser Aufschlüsselung ab. Erfasst aus PubMed und Crossref; Publikationstyp wie von der Quelle aufgezeichnet.

Woraus diese Literatur besteht

Die Synthese ist hier der primären Literatur voraus – Übersichtsarbeiten und Meta-Analysen, die auf einer bescheidenen Anzahl zugrunde liegender Studien basieren. Behandeln Sie selbstbewusste Schlussfolgerungen mit der Vorsicht, die die Stichprobengröße verdient.

Die Unterscheidung, die am wichtigsten ist, ist zwischen Synthese und primärer Forschung. Eine Meta-Analyse fasst Studien zusammen und ist das Nächste, was ein Feld zu einer geklärten Antwort produziert. Eine narrative Übersichtsarbeit ist die Lesart einer Gruppe des gleichen Materials und kann selektiv sein, ohne unehrlich zu sein. Sie zusammen zu zählen, was die meisten Zitationszählungen tun, verschleiert genau das, was Sie wissen möchten.

Wann die Proteinliteratur veröffentlicht wurde Veröffentlichungsjahre für die 11 Arbeiten zu diesem Thema, gruppiert in Bänder von vor 2015 bis 2023 und später. 2020-20224 papersBefore 20153 papers2015-20192 papers2023 onwards2 papers
Noch aktiv. Das aktuellste Papier hier stammt aus dem Jahr 2025, sodass dies ein Bereich ist, in dem eine heute verfasste Antwort möglicherweise nicht lange gültig bleibt. Veröffentlichungsjahre wie von PubMed und Crossref aufgezeichnet.

Wie diese Seite aufgebaut ist

Alles oben wurde aus den Zitationen berechnet, die diese Seite aus PubMed und Crossref gesammelt hat, nicht von Hand geschrieben. Wenn die wöchentliche Ernte ein neues Papier zu diesem Thema findet, ändern sich diese Zählungen und die Charakterisierung ändert sich mit ihnen. Das ist der Punkt: Eine handgeschriebene Behauptung darüber, wie stark eine Evidenzbasis ist, beginnt am Tag ihrer Erstellung zu verfallen.

Der Publikationstyp wird so übernommen, wie es die Quelle aufzeichnet. Das ist unvollkommen – Zeitschriften kennzeichnen inkonsistent, und ein Papier, das als "Übersicht" indiziert ist, kann eine systematische sein – behandeln Sie die Bänder daher als ungefähr. Sie sind genau genug, um eine Studienliteratur von einer Kommentarliteratur zu unterscheiden, was die wichtige Unterscheidung ist.

Die stärksten Arbeiten zu diesem Thema

Nach Studiendesign zuerst, dann nach Aktualität geordnet. Das vollständige Set ist in den untenstehenden Referenzen aufgeführt.

  1. Wirkung der Whey-Protein-Supplementierung bei postmenopausalen Frauen: Eine systematische Übersicht und Metaanalyse — Kuo YY, Chang HY, Huang YC et al., 2022, Metaanalyse
  2. Diätetisches Protein und Appetitempfindungen bei übergewichtigen und fettleibigen Personen: eine systematische Übersicht — de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB et al., 2020, systematische Übersicht
  3. Wirkungen der Menge an diätetischem Protein auf die Knochendichte nach Gewichtsverlust: Eine systematische Übersicht und Metaanalyse — Wright CS, Li J, Campbell WW, 2019, Metaanalyse
  4. Protein-Leverage und Energieaufnahme — Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D et al., 2014, Metaanalyse
  5. Ähnliche Effekte zwischen tierischem und pflanzlichem Proteinmix als ergänzendes diätetisches Protein auf Muskelanpassungen an das Widerstandstraining: Ergebnisse aus einer randomisierten klinischen Studie — Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC et al., 2025, randomisierte kontrollierte Studie
  6. Eine randomisierte kontrollierte Cross-Over-Lebensstilintervention zur Verbesserung der metabolischen und psychischen Gesundheit bei weiblichen Gesundheitsberufen mit Nachtschicht — Robinson LA, Lennon S, Pegel AR et al., 2025, randomisierte kontrollierte Studie
  7. Höhere im Vergleich zu niedrigeren diätetischen Proteinen während eines Energiedefizits in Kombination mit intensivem Training fördern eine größere Zunahme an fettfreier Masse und einen Verlust an Fettmasse: eine randomisierte Studie — Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ et al., 2016, randomisierte kontrollierte Studie
  8. Wirkungen von hochproteinhaltigen Diäten auf die fettfreie Masse und die Muskelproteinsynthese nach Gewichtsverlust: eine randomisierte kontrollierte Studie — Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM et al., 2013, randomisierte kontrollierte Studie
  9. Strategien zur Gewichtsreduktion und das Risiko eines Verlusts der Skelettmuskelmasse — McCarthy D, Berg A, 2021, Übersichtsarbeit
  10. Die Auswirkungen von hochproteinhaltigen Diäten auf die Nierengesundheit und Langlebigkeit — Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K et al., 2020, Übersichtsarbeit
Wie viel Forschung gibt es über Protein?
Hier sind 11 Publikationen indiziert, von denen 4 Studien und 4 Synthesen sind.
Bedeutet mehr Forschung eine stärkere Schlussfolgerung?
Nein. Die Zusammensetzung ist wichtiger als das Volumen — fünf randomisierte Studien unterstützen eine Behauptung viel besser als fünfzig Kommentare, und die Zitationszahlen unterscheiden nicht zwischen ihnen.
Wie aktuell ist das?
Die aktuellste hier indexierte Arbeit stammt aus dem Jahr 2025. Der Datensatz wird wöchentlich aus PubMed und Crossref aktualisiert.
Warum sagt mir diese Seite nicht die Antwort?
Weil das Zusammenfassen einer Literatur zu einer Schlussfolgerung das Lesen erfordert, und dies automatisch zu tun, ist der Grund, warum selbstbewusster Unsinn veröffentlicht wird. Diese Seite zeigt, wie viel Gewicht eine Schlussfolgerung tragen könnte; die Artikel auf dieser Seite übernehmen die Interpretation.

Referenzen

Jede untenstehende Zitation führt zum ursprünglichen, peer-reviewed Artikel auf PubMed oder über DOI. Nichts hier ersetzt medizinische Beratung.

  1. Effect of Whey Protein Supplementation in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis Kuo YY, Chang HY, Huang YC, et al. · Nutrients · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 36235862Full text
  2. Dietary protein and appetite sensations in individuals with overweight and obesity: a systematic review de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB, et al. · European journal of nutrition · 2020 · Systematic review DOIPubMed 32648023
  3. Effects of Dietary Protein Quantity on Bone Quantity following Weight Loss: A Systematic Review and Meta-analysis Wright CS, Li J, Campbell WW · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2019 · Meta-analysis DOIPubMed 31301138Full text
  4. Protein leverage and energy intake Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2014 · Meta-analysis DOIPubMed 24588967
  5. Similar effects between animal-based and plant-based protein blend as complementary dietary protein on muscle adaptations to resistance training: findings from a randomized clinical trial Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC, et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41059835Full text
  6. A Randomized Controlled Crossover Lifestyle Intervention to Improve Metabolic and Mental Health in Female Healthcare Night-Shift Workers Robinson LA, Lennon S, Pegel AR, et al. · Nutrients · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41228416Full text
  7. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2016 · Randomised controlled trial DOIPubMed 26817506
  8. Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2013 · Randomised controlled trial DOIPubMed 23739654
  9. Weight Loss Strategies and the Risk of Skeletal Muscle Mass Loss McCarthy D, Berg A · Nutrients · 2021 · Review DOIPubMed 34371981Full text
  10. The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and Longevity Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K, et al. · Journal of the American Society of Nephrology : JASN · 2020 · Review DOIPubMed 32669325Full text
  11. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation Phillips SM, Van Loon LJ · Journal of sports sciences · 2011 · Review DOIPubMed 22150425

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