Белок: база доказательств

Ключевые выводы

Объем: 11 публикаций, индексированных по этой теме.
Состав: 4 рандомизированных или клинических испытания, 4 синтеза (мета-анализ, систематический обзор или руководство).
Актуальность: опубликовано между 2011 и 2025 годами.
В кратце: Синтез опережает первичную литературу здесь — обзоры и мета-анализы, основанные на скромном количестве исходных исследований. Относитесь к уверенным выводам с осторожностью, соответствующей размеру выборки.
Эта страница не говорит вам, к каким выводам приходят доказательства. Это требует человека, который их прочитал; то, что она говорит, это то, сколько веса может нести вывод.

11 публикаций по типу исследования. Объем не равен силе — одно и то же количество может быть решенным вопросом или кучей комментариев, и то, что это, зависит почти полностью от этой разбивки. Собрано из PubMed и Crossref; тип публикации, как зафиксировано источником.

Из чего состоит эта литература

Синтез опережает первичную литературу здесь — обзоры и мета-анализы, основанные на скромном количестве исходных исследований. Относитесь к уверенным выводам с осторожностью, соответствующей размеру выборки.

Наиболее важное различие — это различие между синтезом и первичным исследованием. Мета-анализ объединяет испытания и является ближайшим к окончательному ответу, который может дать область. Наративный обзор — это интерпретация одной группы того же материала и может быть выборочным, не будучи нечестным. Счёт их вместе, как это делает большинство подсчетов цитирования, затемняет именно то, что вы хотите знать.

Все еще активно. Самая последняя работа здесь опубликована в 2025 году, так что это область, где ответ, написанный сегодня, может долго не удерживаться. Годы публикации, как зафиксировано PubMed и Crossref.

Как построена эта страница

Все вышеперечисленное вычислено на основе цитат, которые этот сайт собрал из PubMed и Crossref, а не написано вручную. Когда еженедельный сбор находит новую статью по этой теме, эти подсчеты меняются, и характеристика меняется вместе с ними. Это и есть суть: ручное утверждение о том, насколько сильна база доказательств, начинает терять актуальность с того момента, как оно написано.

Тип публикации принимается таким, как его фиксирует источник. Это несовершенно — журналы маркируют не последовательно, и статья, индексированная как "обзор", может быть систематической — поэтому относитесь к диапазонам как к приблизительным. Они достаточно точны, чтобы различать литературу испытаний и литературу комментариев, что и является важным различием.

Самая сильная работа по этой теме

Упорядочено по дизайну исследования сначала, затем по актуальности. Полный набор перечислен в ссылках ниже.

Влияние добавок сывороточного белка на женщин в постменопаузе: систематический обзор и мета-анализ — Kuo YY, Chang HY, Huang YC и др., 2022, мета-анализ
Диетический белок и ощущения голода у людей с избыточным весом и ожирением: систематический обзор — de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB и др., 2020, систематический обзор
Влияние количества диетического белка на количество костной массы после потери веса: систематический обзор и мета-анализ — Wright CS, Li J, Campbell WW, 2019, мета-анализ
Влияние белка на потребление энергии — Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D и др., 2014, мета-анализ
Сравнительные эффекты смеси белка животного и растительного происхождения как дополнительного диетического белка на адаптацию мышц к силовым тренировкам: результаты рандомизированного клинического испытания — Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC и др., 2025, рандомизированное контролируемое испытание
Рандомизированное контролируемое перекрестное вмешательство в образ жизни для улучшения метаболического и психического здоровья у женщин, работающих в ночные смены в сфере здравоохранения — Robinson LA, Lennon S, Pegel AR и др., 2025, рандомизированное контролируемое испытание
Высокий уровень диетического белка по сравнению с низким во время энергетического дефицита в сочетании с интенсивными физическими нагрузками способствует большему приросту безжировой массы и потере жировой массы: рандомизированное испытание — Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ и др., 2016, рандомизированное контролируемое испытание
Влияние высокобелковых диет на безжировую массу и синтез мышечного белка после потери веса: рандомизированное контролируемое испытание — Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM и др., 2013, рандомизированное контролируемое испытание
Стратегии потери веса и риск потери мышечной массы — McCarthy D, Berg A, 2021, обзор
Влияние высокобелковых диет на здоровье почек и долголетие — Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K и др., 2020, обзор

Сколько исследований по белку?

Здесь индексировано 11 публикаций, из которых 4 являются испытаниями и 4 — синтезами.

Означает ли большее количество исследований более сильный вывод?

Нет. Состав важнее объема — пять рандомизированных испытаний лучше поддерживают утверждение, чем пятьдесят комментариев, и количество цитирований не различает их.

Насколько актуальна эта информация?

Самая последняя статья, индексированная здесь, датируется 2025 годом. Набор обновляется еженедельно из PubMed и Crossref.

Почему эта страница не дает мне ответ?

Потому что обобщение литературы в вывод требует ее прочтения, и автоматическое выполнение этой задачи приводит к публикации уверенного бреда. Эта страница показывает, какую нагрузку может выдержать вывод; статьи на этом сайте занимаются интерпретацией.

Ссылки

Каждая цитата ниже ссылается на оригинальную рецензируемую запись на PubMed или через DOI. Ничто из этого не является заменой медицинскому совету.

Effect of Whey Protein Supplementation in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis Kuo YY, Chang HY, Huang YC, et al. · Nutrients · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 36235862 Full text
Dietary protein and appetite sensations in individuals with overweight and obesity: a systematic review de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB, et al. · European journal of nutrition · 2020 · Systematic review DOI PubMed 32648023
Effects of Dietary Protein Quantity on Bone Quantity following Weight Loss: A Systematic Review and Meta-analysis Wright CS, Li J, Campbell WW · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2019 · Meta-analysis DOI PubMed 31301138 Full text
Protein leverage and energy intake Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2014 · Meta-analysis DOI PubMed 24588967
Similar effects between animal-based and plant-based protein blend as complementary dietary protein on muscle adaptations to resistance training: findings from a randomized clinical trial Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC, et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2025 · Randomised controlled trial DOI PubMed 41059835 Full text
A Randomized Controlled Crossover Lifestyle Intervention to Improve Metabolic and Mental Health in Female Healthcare Night-Shift Workers Robinson LA, Lennon S, Pegel AR, et al. · Nutrients · 2025 · Randomised controlled trial DOI PubMed 41228416 Full text
Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2016 · Randomised controlled trial DOI PubMed 26817506
Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2013 · Randomised controlled trial DOI PubMed 23739654
Weight Loss Strategies and the Risk of Skeletal Muscle Mass Loss McCarthy D, Berg A · Nutrients · 2021 · Review DOI PubMed 34371981 Full text
The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and Longevity Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K, et al. · Journal of the American Society of Nephrology : JASN · 2020 · Review DOI PubMed 32669325 Full text
Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation Phillips SM, Van Loon LJ · Journal of sports sciences · 2011 · Review DOI PubMed 22150425