Weight Loss Evidence

Todistekartta

Proteiini: miltä näyttävät todisteet

11 julkaisua, joista 4 on kokeita ja 4 synteesejä. Tämä sivu kuvaa tuon kirjallisuuden muotoa sen johtopäätösten tiivistämisen sijaan.

Päivitetty 3 min lukuaika 11 viittaukset

Mistä todisteet proteiinista koostuvat 11 julkaisusta tällä aiheella, tutkimustyyppien jakautuminen: 4 meta-analyysiä, 4 satunnaistettua koetta, 3 katsaus. 443meta-analysis (4)randomised trial (4)review (3)
11 julkaisua, tutkimustyypin mukaan. Tilavuus ei ole voimaa — sama määrä voi olla ratkaistu kysymys tai kasa kommentteja, ja se, mikä se on, riippuu lähes täysin tästä jaottelusta. Kerätty PubMedista ja Crossrefistä; julkaisutyyppi lähteen mukaan.

Mistä tämä kirjallisuus koostuu

Synteesi on edellä primaarikirjallisuutta — katsaukset ja meta-analyysit, jotka perustuvat kohtuulliseen määrään taustatutkimuksia. Suhtaudu varmoihin johtopäätöksiin varovaisuudella, jonka otoskoko ansaitsee.

Merkittävin ero on synteesin ja ensisijaisen tutkimuksen välillä. Meta-analyysi yhdistää tutkimukset ja on lähimpänä ratkaistua vastausta, jonka ala tuottaa. Narratiivinen katsaus on yhden ryhmän lukeminen samasta materiaalista ja voi olla valikoiva ilman, että se on epärehellinen. Kun niitä lasketaan yhteen, kuten useimmat viittauslaskennat tekevät, peitetään juuri se asia, jonka haluat tietää.

Milloin proteiinikirjallisuus julkaistiin Julkaisuvuodet 11 paperille tästä aiheesta, ryhmitelty aikaväleihin ennen 2015–2023 eteenpäin. 2020-20224 papersBefore 20153 papers2015-20192 papers2023 onwards2 papers
Vielä aktiivinen. Tuorein julkaisu täällä on vuodelta 2025, joten tämä on ala, jossa tänään kirjoitettu vastaus ei välttämättä päde pitkään. Julkaisuvuodet, kuten PubMed ja Crossref ovat tallentaneet.

Kuinka tämä sivu on rakennettu

Kaikki yllä oleva on laskettu tämän sivuston keräämistä viittauksista PubMedista ja Crossrefistä, ei kirjoitettu käsin. Kun viikoittainen keräys löytää uuden paperin tästä aiheesta, nämä laskennat muuttuvat ja luonnehdinta muuttuu niiden mukana. Se on pointti: käsin kirjoitettu väite siitä, kuinka vahva todisteperusta on, alkaa heiketä sinä päivänä, kun se kirjoitetaan.

Julkaisutyyppi otetaan lähteen mukaan. Se ei ole täydellistä — lehdet merkitsevät epäjohdonmukaisesti, ja paperi, joka on indeksoitu "katsauksena", saattaa olla systemaattinen — joten käsittele aikavälejä arvioina. Ne ovat riittävän tarkkoja erottamaan tutkimuskirjallisuuden kommentaarikirjallisuudesta, mikä on se ero, joka on tärkeä.

Vahvimmat työt tästä aiheesta

Järjestetty ensin tutkimusasetelman mukaan, sitten ajankohtaisuuden mukaan. Koko joukko on lueteltu alla olevissa viittauksissa.

  1. Välikäynnin vaikutus heraproteiinilisän käytöllä vaihdevuosi-ikäisillä naisilla: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi — Kuo YY, Chang HY, Huang YC et al., 2022, meta-analyysi
  2. Ruokavalion proteiini ja ruokahalusensorit ylipainoisilla ja lihavilla henkilöillä: systemaattinen katsaus — de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB et al., 2020, systemaattinen katsaus
  3. Ruokavalion proteiinin määrän vaikutukset luun määrään painonpudotuksen jälkeen: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi — Wright CS, Li J, Campbell WW, 2019, meta-analyysi
  4. Proteiinin vaikutus ja energiansaanti — Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D et al., 2014, meta-analyysi
  5. Samanlaiset vaikutukset eläinperäisen ja kasvipohjaisen proteiiniseoksen täydentävänä ruokavaliona lihasadaptioihin vastusharjoittelussa: löydökset satunnaistetusta kliinisestä kokeesta — Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC et al., 2025, satunnaistettu kontrolloitu koe
  6. Satunnaistettu kontrolloitu ristiinmenomenetelmä elämäntapainterventio parantamaan aineenvaihduntaa ja mielenterveyttä naispuolisilla terveydenhuollon yövuorotyöntekijöillä — Robinson LA, Lennon S, Pegel AR et al., 2025, satunnaistettu kontrolloitu koe
  7. Korkeamman verrattuna matalampaan ruokavalion proteiiniin energianvajeen aikana yhdistettynä intensiiviseen harjoitteluun edistää suurempaa lihasmassan kasvua ja rasvamassan vähenemistä: satunnaistettu koe — Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ et al., 2016, satunnaistettu kontrolloitu koe
  8. Korkean proteiinipitoisuuden ruokavalioiden vaikutukset rasvattomaan massaan ja lihasproteiinisynteesiin painonpudotuksen jälkeen: satunnaistettu kontrolloitu koe — Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM et al., 2013, satunnaistettu kontrolloitu koe
  9. Painonpudotusstrategiat ja riski luustolihasmassan menetykselle — McCarthy D, Berg A, 2021, katsaus
  10. Korkean proteiinipitoisuuden ruokavalioiden vaikutukset munuaisten terveyteen ja pitkäikäisyyteen — Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K et al., 2020, katsaus
Kuinka paljon tutkimusta on proteiinista?
11 julkaisua on indeksoitu täällä, joista 4 on kokeita ja 4 synteesejä.
Tarkoittaako enemmän tutkimusta vahvempaa johtopäätöstä?
Ei. Koostumus on tärkeämpää kuin määrä — viisi satunnaistettua tutkimusta tukee väitettä paljon paremmin kuin viisikymmentä kommenttia, ja viittausmäärät eivät erota niitä toisistaan.
Kuinka ajankohtainen tämä on?
Viimeisin tässä indeksoitu artikkeli on vuodelta 2025. Aineistoa päivitetään viikoittain PubMedista ja Crossrefistä.
Miksi tämä sivu ei kerro minulle vastausta?
Koska kirjallisuuden tiivistäminen johtopäätökseksi vaatii sen lukemista, ja automaattisesti tekemällä näin julkaistaan varmoja hölynpölyjä. Tämä sivu kertoo, kuinka paljon painoa johtopäätös voisi kantaa; tämän sivuston artikkelit tekevät tulkinnan.

Viitteet

Jokainen alla oleva viittaus linkittää alkuperäiseen vertaisarvioituun julkaisuun PubMedissa tai DOI:n kautta. Mikään tässä ei korvaa lääkärin neuvontaa.

  1. Effect of Whey Protein Supplementation in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis Kuo YY, Chang HY, Huang YC, et al. · Nutrients · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 36235862Full text
  2. Dietary protein and appetite sensations in individuals with overweight and obesity: a systematic review de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB, et al. · European journal of nutrition · 2020 · Systematic review DOIPubMed 32648023
  3. Effects of Dietary Protein Quantity on Bone Quantity following Weight Loss: A Systematic Review and Meta-analysis Wright CS, Li J, Campbell WW · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2019 · Meta-analysis DOIPubMed 31301138Full text
  4. Protein leverage and energy intake Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2014 · Meta-analysis DOIPubMed 24588967
  5. Similar effects between animal-based and plant-based protein blend as complementary dietary protein on muscle adaptations to resistance training: findings from a randomized clinical trial Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC, et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41059835Full text
  6. A Randomized Controlled Crossover Lifestyle Intervention to Improve Metabolic and Mental Health in Female Healthcare Night-Shift Workers Robinson LA, Lennon S, Pegel AR, et al. · Nutrients · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41228416Full text
  7. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2016 · Randomised controlled trial DOIPubMed 26817506
  8. Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2013 · Randomised controlled trial DOIPubMed 23739654
  9. Weight Loss Strategies and the Risk of Skeletal Muscle Mass Loss McCarthy D, Berg A · Nutrients · 2021 · Review DOIPubMed 34371981Full text
  10. The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and Longevity Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K, et al. · Journal of the American Society of Nephrology : JASN · 2020 · Review DOIPubMed 32669325Full text
  11. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation Phillips SM, Van Loon LJ · Journal of sports sciences · 2011 · Review DOIPubMed 22150425

Tämä sivu käännettiin automaattisesti englannista. Viittaukset ja numerot ovat muuttumattomia. Lue englanninkielinen alkuperäinen, jos jokin kuulostaa oudolta. Lue englanninkielinen alkuperäinen