Протеини: основата на доказите

Клучни заклучоци

Волумен: 11 публикации индексирани на оваа тема.
Состав: 4 рандомизирани или клинички испитувања, 4 синтези (мета-анализи, систематски преглед или упатство).
Новиот период: објавени помеѓу 2011 и 2025.
Во кратки црти: Синтезата е пред основната литература тука — прегледи и мета-анализи кои се потпираат на скромен број на основни студии. Третирајте ги сигурните заклучоци со претпазливост која ја заслужува големината на примерокот.
Оваа страница не ви кажува што заклучува доказите. Тоа бара некој кој го прочитал; она што ви кажува е колку тежина може да носи заклучокот.

11 публикации, по тип на студија. Волуменот не е сила — истиот број може да биде решено прашање или куп коментари, а кое од двете е зависи речиси целосно од оваа подела. Собрано од PubMed и Crossref; тип на публикација како што е запишано од изворот.

Што содржи оваа литература

Синтезата е пред основната литература тука — прегледи и мета-анализи кои се потпираат на скромен број на основни студии. Третирајте ги сигурните заклучоци со претпазливост која ја заслужува големината на примерокот.

Разликата која е најважна е помеѓу синтезата и основното истражување. Мета-анализата собира испитувања и е најблиску до решен одговор што полето го произведува. Наративниот преглед е читање на ист материјал од една група и може да биде селективен без да биде нечесен. Броењето заедно, што го прават повеќето броеви на цитати, ја замаглува токму онаа работа што сакате да ја знаете.

Сè уште активна. Најновата работа тука е од 2025, така што ова е поле каде одговор напишан денес може да не важи долго. Години на објавување како што е запишано од PubMed и Crossref.

Како е изградена оваа страница

Сè што е погоре е пресметано од цитатите што овој сајт ги собрал од PubMed и Crossref, не е напишано рачно. Кога неделниот берба наоѓа нова работа за оваа тема, овие броеви се менуваат и карактеризацијата се менува со нив. Тоа е поентата: рачно напишаното тврдење за тоа колку силна е основата на доказите почнува да се распаѓа на денот кога е напишано.

Типот на публикација се зема како што го запишува изворот. Тоа не е совршено — списанијата означуваат неконсистентно, и работа индексирана како "преглед" може да биде систематска — па третирајте ги опсезите како приближни. Тие се доволно точни за да ја разликуваат литературата на испитувања од литературата на коментари, што е разликата која е важна.

Најсилната работа за оваа тема

Поредино по дизајн на студијата прво, потоа по новост. Целосниот сет е наведен во референците подолу.

Влијание на дополнувањето со суроватка во постменопаузалните жени: систематски преглед и мета-анализa — Kuo YY, Chang HY, Huang YC и др., 2022, мета-анализa
Дијететски протеин и апетитни сензации кај лица со прекумерна тежина и дебелина: систематски преглед — de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB и др., 2020, систематски преглед
Влијание на количеството на диететски протеин на количеството на коските по губење на тежината: систематски преглед и мета-анализa — Wright CS, Li J, Campbell WW, 2019, мета-анализa
Протеинска предност и внес на енергија — Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D и др., 2014, мета-анализa
Слични ефекти помеѓу животински и растителни протеински мешавини како комплементарен диететски протеин на мускулните адаптации на отпорност на тренинг: наоди од рандомизирано клиничко испитување — Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC и др., 2025, рандомизирано контролирано испитување
Рандомизирано контролирано кросовер интервентно истражување за подобрување на метаболното и менталното здравје кај жени работнички на ноќна смена во здравството — Robinson LA, Lennon S, Pegel AR и др., 2025, рандомизирано контролирано испитување
Поголемиот внес на диететски протеин за време на енергетски дефицит во комбинација со интензивни вежби промовира поголемо зголемување на чистата маса и губење на масата на маснотии: рандомизирано испитување — Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ и др., 2016, рандомизирано контролирано испитување
Ефекти на диети со висок протеин на безмасната маса и синтезата на мускулен протеин по губење на тежината: рандомизирано контролирано испитување — Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM и др., 2013, рандомизирано контролирано испитување
Стратегии за губење на тежината и ризикот од губење на масата на скелетните мускули — McCarthy D, Berg A, 2021, преглед
Ефектите на диетите со висок протеин на здравјето на бубрезите и долговечноста — Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K и др., 2020, преглед

Колку истражувања има за протеините?

11 публикации се индексирани тука, од кои 4 се испитувања и 4 се синтези.

Дали повеќе истражување значи посилна заклучок?

Не. Составот е поважен од обемот — пет рандомизирани испитувања поддржуваат тврдење многу подобро од педесет коментари, а бројот на цитати не ги разликува.

Колку актуелно е ова?

Најновата работа индексирана овде е од 2025. Наборот се освежува неделно од PubMed и Crossref.

Зошто оваа страница не ми дава одговор?

Затоа што сумирањето на литературата во заклучок бара читање, а автоматското правење на тоа е како што се објавуваат уверливи глупости. Оваа страница ви кажува колку тежина може да носи заклучокот; статиите на оваа страница го прават толкувањето.

Референци

Секое цитирање подолу води до оригиналниот рецензиран запис на PubMed или преку DOI. Ништо од ова не е замена за медицински совет.

Effect of Whey Protein Supplementation in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis Kuo YY, Chang HY, Huang YC, et al. · Nutrients · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 36235862 Full text
Dietary protein and appetite sensations in individuals with overweight and obesity: a systematic review de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB, et al. · European journal of nutrition · 2020 · Systematic review DOI PubMed 32648023
Effects of Dietary Protein Quantity on Bone Quantity following Weight Loss: A Systematic Review and Meta-analysis Wright CS, Li J, Campbell WW · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2019 · Meta-analysis DOI PubMed 31301138 Full text
Protein leverage and energy intake Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2014 · Meta-analysis DOI PubMed 24588967
Similar effects between animal-based and plant-based protein blend as complementary dietary protein on muscle adaptations to resistance training: findings from a randomized clinical trial Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC, et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2025 · Randomised controlled trial DOI PubMed 41059835 Full text
A Randomized Controlled Crossover Lifestyle Intervention to Improve Metabolic and Mental Health in Female Healthcare Night-Shift Workers Robinson LA, Lennon S, Pegel AR, et al. · Nutrients · 2025 · Randomised controlled trial DOI PubMed 41228416 Full text
Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2016 · Randomised controlled trial DOI PubMed 26817506
Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2013 · Randomised controlled trial DOI PubMed 23739654
Weight Loss Strategies and the Risk of Skeletal Muscle Mass Loss McCarthy D, Berg A · Nutrients · 2021 · Review DOI PubMed 34371981 Full text
The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and Longevity Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K, et al. · Journal of the American Society of Nephrology : JASN · 2020 · Review DOI PubMed 32669325 Full text
Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation Phillips SM, Van Loon LJ · Journal of sports sciences · 2011 · Review DOI PubMed 22150425