Протеин: базата от доказателства

Ключови изводи

Обем: 11 публикации, индексирани по тази тема.
Състав: 4 рандомизирани или клинични проучвания, 4 синтези (мета-анализ, систематичен преглед или насоки).
Наскоро: публикувани между 2011 и 2025.
Накратко: Синтезът е напреднал пред основната литература тук — прегледи и мета-анализи, основаващи се на скромен брой основни изследвания. Отнасяйте се към уверени заключения с предпазливост, която размерът на извадката заслужава.
Тази страница не ви казва какво заключава доказателствата. Това изисква някой, който е прочел материала; какво ви казва е колко тежест може да носи заключението.

11 публикации, по тип на изследването. Обемът не е сила — същият брой може да бъде уреден въпрос или куп коментари, а кой от тях е, зависи почти изцяло от това разграничение. Събрани от PubMed и Crossref; тип на публикацията, както е записан от източника.

От какво е направена тази литература

Синтезът е напреднал пред основната литература тук — прегледи и мета-анализи, основаващи се на скромен брой основни изследвания. Отнасяйте се към уверени заключения с предпазливост, която размерът на извадката заслужава.

Разграничението, което е най-важно, е между синтез и първично изследване. Мета-анализът обединява проучвания и е най-близкото нещо до уреден отговор, което една област произвежда. Наративният преглед е прочит на същия материал от една група и може да бъде селективен, без да бъде неискрен. Събирането им заедно, както правят повечето цитатни броячи, затъмнява точно това, което искате да знаете.

Все още активна. Най-новата статия тук е от 2025 г., така че това е област, в която отговор, написан днес, може да не е валиден дълго. Години на публикация, както е записано от PubMed и Crossref.

Как е изградена тази страница

Всичко по-горе е изчислено от цитатите, които този сайт е събрал от PubMed и Crossref, а не написано на ръка. Когато седмичният сбор намери нова статия по тази тема, тези броячи се променят и характеристиката се променя с тях. Това е точката: ръчно написаното твърдение за силата на базата от доказателства започва да остарява в деня, в който е написано.

Типът на публикацията се взема такъв, какъвто е записан от източника. Това е несъвършено — списанията етикетират несъответстващо, а статия, индексирана като "преглед", може да бъде систематична — така че третирайте диапазоните като приблизителни. Те са достатъчно точни, за да разграничат литературата на проучванията от литературата на коментарите, което е разграничението, което има значение.

Най-силната работа по тази тема

Подредена по дизайн на изследването първо, след това по новост. Пълният набор е изброен в референците по-долу.

Ефект на добавките с суроватъчен протеин при жени в постменопауза: систематичен преглед и мета-анализ — Куо YY, Чанг HY, Хуан YC и др., 2022, мета-анализ
Диетичен протеин и усещания за апетит при индивиди с наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед — де Карвальо KMB, Пизато N, Ботелхо PB и др., 2020, систематичен преглед
Ефекти на количеството диетичен протеин върху количеството на костите след загуба на тегло: систематичен преглед и мета-анализ — Урайт CS, Ли J, Кембъл WW, 2019, мета-анализ
Протеиново натоварване и енергийен прием — Госби AK, Конигрейв AD, Рауенхаймер D и др., 2014, мета-анализ
Подобни ефекти между животински и растителен протеинов бленд като допълнителен диетичен протеин върху мускулните адаптации към съпротивителни тренировки: резултати от рандомизирано клинично проучване — Сантени MH, Ервиг Лейтао A, Мацолани BC и др., 2025, рандомизирано контролирано проучване
Рандомизирано контролирано кросоувър интервенционно проучване за подобряване на метаболитното и психичното здраве при жени работещи на нощни смени в здравеопазването — Робинсън LA, Ленън S, Пегел AR и др., 2025, рандомизирано контролирано проучване
По-високият в сравнение с по-ниския диетичен протеин по време на енергиен дефицит в комбинация с интензивни упражнения насърчава по-голямо увеличаване на чистата маса и загуба на мазнини: рандомизирано проучване — Лонгланд TM, Ойкава SY, Мичъл CJ и др., 2016, рандомизирано контролирано проучване
Ефекти на диетите с високо съдържание на протеин върху безмазнинната маса и синтеза на мускулен протеин след загуба на тегло: рандомизирано контролирано проучване — Пасиакос SM, Цао JJ, Марголис LM и др., 2013, рандомизирано контролирано проучване
Стратегии за отслабване и риск от загуба на мускулна маса — Макарати D, Берг A, 2021, преглед
Ефектите на диетите с високо съдържание на протеин върху здравето на бъбреците и дълголетието — Ко GJ, Ри CM, Калантар-Заде K и др., 2020, преглед

Колко много изследвания има за протеин?

11 публикации са индексирани тук, от които 4 са проучвания и 4 са синтези.

По-силно ли е заключението, ако има повече изследвания?

Номер. Съставът е по-важен от обема — пет рандомизирани проучвания подкрепят твърдение много по-добре от петдесет коментара, а броят на цитатите не ги различава.

Насколько актуално е това?

Най-новата статия, индексирана тук, е от 2025 г. Наборът се обновява седмично от PubMed и Crossref.

Защо тази страница не ми дава отговора?

Защото обобщаването на литературата в заключение изисква нейното прочитане, а автоматичното извършване на това е начинът, по който се публикуват уверени глупости. Тази страница ви показва колко тежест може да носи едно заключение; статията на този сайт правят интерпретацията.

Препратки

Всяка цитата по-долу води до оригиналния рецензиран запис в PubMed или чрез DOI. Нищо тук не е заместител на медицински съвет.

Effect of Whey Protein Supplementation in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis Kuo YY, Chang HY, Huang YC, et al. · Nutrients · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 36235862 Full text
Dietary protein and appetite sensations in individuals with overweight and obesity: a systematic review de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB, et al. · European journal of nutrition · 2020 · Systematic review DOI PubMed 32648023
Effects of Dietary Protein Quantity on Bone Quantity following Weight Loss: A Systematic Review and Meta-analysis Wright CS, Li J, Campbell WW · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2019 · Meta-analysis DOI PubMed 31301138 Full text
Protein leverage and energy intake Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2014 · Meta-analysis DOI PubMed 24588967
Similar effects between animal-based and plant-based protein blend as complementary dietary protein on muscle adaptations to resistance training: findings from a randomized clinical trial Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC, et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2025 · Randomised controlled trial DOI PubMed 41059835 Full text
A Randomized Controlled Crossover Lifestyle Intervention to Improve Metabolic and Mental Health in Female Healthcare Night-Shift Workers Robinson LA, Lennon S, Pegel AR, et al. · Nutrients · 2025 · Randomised controlled trial DOI PubMed 41228416 Full text
Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2016 · Randomised controlled trial DOI PubMed 26817506
Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2013 · Randomised controlled trial DOI PubMed 23739654
Weight Loss Strategies and the Risk of Skeletal Muscle Mass Loss McCarthy D, Berg A · Nutrients · 2021 · Review DOI PubMed 34371981 Full text
The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and Longevity Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K, et al. · Journal of the American Society of Nephrology : JASN · 2020 · Review DOI PubMed 32669325 Full text
Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation Phillips SM, Van Loon LJ · Journal of sports sciences · 2011 · Review DOI PubMed 22150425