Weight Loss Evidence

Mapa de evidencia

Proteína: cómo es la base de evidencia

11 publicaciones, 4 de ellas ensayos y 4 síntesis. Esta página describe la forma de esa literatura en lugar de resumir sus conclusiones.

Actualizado 4 min de lectura 11 citas

De qué está compuesta la evidencia sobre proteína De 11 publicaciones sobre este tema, la descomposición por tipo de estudio: 4 metaanálisis, 4 ensayos aleatorizados, 3 revisiones. 443meta-analysis (4)randomised trial (4)review (3)
11 publicaciones, por tipo de estudio. El volumen no es fuerza: el mismo conteo puede ser una cuestión resuelta o un montón de comentarios, y cuál de las dos es depende casi por completo de esta desagregación. Recopilado de PubMed y Crossref; tipo de publicación según lo registrado por la fuente.

De qué está hecha esta literatura

La síntesis está por delante de la literatura primaria aquí: revisiones y meta-análisis que se basan en un número modesto de estudios subyacentes. Trata las conclusiones seguras con la cautela que merece el tamaño de la muestra.

La distinción que más importa es entre síntesis e investigación primaria. Un meta-análisis agrupa ensayos y es lo más cercano a una respuesta resuelta que produce un campo. Una revisión narrativa es la interpretación de un grupo sobre el mismo material y puede ser selectiva sin ser deshonesta. Contarlas juntas, como lo hacen la mayoría de los conteos de citas, oscurece exactamente lo que quieres saber.

Cuándo se publicó la literatura sobre proteína Años de publicación de los 11 artículos sobre este tema, agrupados en intervalos desde antes de 2015 hasta 2023 en adelante. 2020-20224 papersBefore 20153 papers2015-20192 papers2023 onwards2 papers
Aún activa. El artículo más reciente aquí es de 2025, por lo que este es un campo donde una respuesta escrita hoy puede no mantenerse por mucho tiempo. Años de publicación según lo registrado por PubMed y Crossref.

Cómo se construye esta página

Todo lo anterior se calcula a partir de las citas que este sitio recopiló de PubMed y Crossref, no se escribió a mano. Cuando la cosecha semanal encuentra un nuevo artículo sobre este tema, estos conteos cambian y la caracterización cambia con ellos. Ese es el punto: una afirmación escrita a mano sobre cuán fuerte es una base de evidencia comienza a decaer el día que se escribe.

El tipo de publicación se toma según lo registra la fuente. Eso es imperfecto: las revistas etiquetan de manera inconsistente, y un artículo indexado como "revisión" puede ser uno sistemático, así que trata los intervalos como aproximados. Son lo suficientemente precisos para distinguir una literatura de ensayos de una literatura de comentarios, que es la distinción que importa.

El trabajo más sólido sobre este tema

Ordenado por diseño de estudio primero, luego por recencia. El conjunto completo se lista en las referencias a continuación.

  1. Efecto de la suplementación con proteína de suero en mujeres posmenopáusicas: una revisión sistemática y metaanálisis — Kuo YY, Chang HY, Huang YC et al., 2022, metaanálisis
  2. Proteína dietética y sensaciones de apetito en individuos con sobrepeso y obesidad: una revisión sistemática — de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB et al., 2020, revisión sistemática
  3. Efectos de la cantidad de proteína dietética sobre la cantidad de hueso tras la pérdida de peso: una revisión sistemática y metaanálisis — Wright CS, Li J, Campbell WW, 2019, metaanálisis
  4. Leverage de proteína y consumo energético — Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D et al., 2014, metaanálisis
  5. Efectos similares entre una mezcla de proteínas de origen animal y vegetal como proteína dietética complementaria en las adaptaciones musculares al entrenamiento de resistencia: hallazgos de un ensayo clínico aleatorizado — Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC et al., 2025, ensayo controlado aleatorizado
  6. Una intervención de estilo de vida controlada aleatorizada para mejorar la salud metabólica y mental en trabajadoras de salud nocturnas — Robinson LA, Lennon S, Pegel AR et al., 2025, ensayo controlado aleatorizado
  7. Una mayor cantidad de proteína dietética en comparación con una menor durante un déficit energético combinado con ejercicio intenso promueve una mayor ganancia de masa magra y pérdida de masa grasa: un ensayo aleatorizado — Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ et al., 2016, ensayo controlado aleatorizado
  8. Efectos de dietas altas en proteínas sobre la masa libre de grasa y la síntesis de proteínas musculares tras la pérdida de peso: un ensayo controlado aleatorizado — Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM et al., 2013, ensayo controlado aleatorizado
  9. Estrategias de pérdida de peso y el riesgo de pérdida de masa muscular esquelética — McCarthy D, Berg A, 2021, revisión
  10. Los efectos de las dietas altas en proteínas sobre la salud renal y la longevidad — Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K et al., 2020, revisión
¿Cuánta investigación hay sobre proteína?
11 publicaciones están indexadas aquí, de las cuales 4 son ensayos y 4 son síntesis.
¿Más investigación significa una conclusión más sólida?
No. La composición importa más que el volumen: cinco ensayos aleatorizados respaldan una afirmación mucho mejor que cincuenta comentarios, y los recuentos de citas no los distinguen.
¿Qué tan actual es esto?
El artículo más reciente indexado aquí es de 2025. El conjunto se actualiza semanalmente desde PubMed y Crossref.
¿Por qué esta página no me da la respuesta?
Porque resumir una literatura en una conclusión requiere leerla, y hacer eso automáticamente es cómo se publica tontería confiable. Esta página te dice cuánto peso podría soportar una conclusión; los artículos en este sitio hacen la interpretación.

Referencias

Cada cita a continuación enlaza con el registro original revisado por pares en PubMed o a través de DOI. Nada aquí sustituye el consejo médico.

  1. Effect of Whey Protein Supplementation in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis Kuo YY, Chang HY, Huang YC, et al. · Nutrients · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 36235862Full text
  2. Dietary protein and appetite sensations in individuals with overweight and obesity: a systematic review de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB, et al. · European journal of nutrition · 2020 · Systematic review DOIPubMed 32648023
  3. Effects of Dietary Protein Quantity on Bone Quantity following Weight Loss: A Systematic Review and Meta-analysis Wright CS, Li J, Campbell WW · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2019 · Meta-analysis DOIPubMed 31301138Full text
  4. Protein leverage and energy intake Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2014 · Meta-analysis DOIPubMed 24588967
  5. Similar effects between animal-based and plant-based protein blend as complementary dietary protein on muscle adaptations to resistance training: findings from a randomized clinical trial Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC, et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41059835Full text
  6. A Randomized Controlled Crossover Lifestyle Intervention to Improve Metabolic and Mental Health in Female Healthcare Night-Shift Workers Robinson LA, Lennon S, Pegel AR, et al. · Nutrients · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41228416Full text
  7. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2016 · Randomised controlled trial DOIPubMed 26817506
  8. Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2013 · Randomised controlled trial DOIPubMed 23739654
  9. Weight Loss Strategies and the Risk of Skeletal Muscle Mass Loss McCarthy D, Berg A · Nutrients · 2021 · Review DOIPubMed 34371981Full text
  10. The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and Longevity Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K, et al. · Journal of the American Society of Nephrology : JASN · 2020 · Review DOIPubMed 32669325Full text
  11. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation Phillips SM, Van Loon LJ · Journal of sports sciences · 2011 · Review DOIPubMed 22150425

Esta página fue traducida automáticamente del inglés. Las citas y los números no han cambiado. Lee el original en inglés si algo suena extraño. Lee el original en inglés