Бялок: база доказаў

Асноўныя высновы

Аб'ём: 11 публікацый, індэксаваных па гэтай тэме.
Склад: 4 рандомізаваныя або клінічныя даследаванні, 4 сінтэзы (мета-аналіз, сістэматычны агляд або кіраўніцтва).
Свежасць: апублікавана паміж 2011 і 2025 гадамі.
У кароткім: Сінтэз апярэджвае першасную літаратуру тут — агляды і мета-аналізы, якія грунтуюцца на невялікай колькасці асноўных даследаванняў. Сцвярджэнні з упэўненасцю варта разглядаць з асцярожнасцю, якую заслугоўвае памер выбаркі.
Гэтая старонка не кажа вам, што заключае ў сабе доказ. Для гэтага патрэбны чалавек, які яго прачытаў; што яна кажа вам, гэта колькі вагі можа вытрымаць выснова.

11 публікацый, па тыпах даследаванняў. Аб'ём не з'яўляецца сілай — аднолькавы лік можа быць усталяваным пытаннем або купкай каментарыяў, і якое з іх залежыць амаль цалкам ад гэтага падзелу. Забраны з PubMed і Crossref; тып публікацыі, як запісана крыніцай.

З чаго складаецца гэтая літаратура

Сінтэз апярэджвае першасную літаратуру тут — агляды і мета-аналізы, якія грунтуюцца на невялікай колькасці асноўных даследаванняў. Сцвярджэнні з упэўненасцю варта разглядаць з асцярожнасцю, якую заслугоўвае памер выбаркі.

Адрозненне, якое мае найбольшае значэнне, гэта паміж сінтэзам і першаснымі даследаваннямі. Мета-аналіз аб'ядноўвае даследаванні і з'яўляецца найбліжэйшым да ўсталяванага адказу, які дае поле. Наратыўны агляд — гэта чытанне адной групы таго ж матэрыялу і можа быць выбарчым без таго, каб быць нечыстым. Сумуючы іх разам, як гэта робяць большасць падлікаў цытаванняў, зацямняе менавіта тое, што вы хочаце ведаць.

Да гэтага часу актыўна. Найноўшая публікацыя тут з 2025 года, таму гэта поле, дзе адказ, напісаны сёння, можа не захоўвацца доўга. Гады публікацыі, як запісана PubMed і Crossref.

Як пабудавана гэтая старонка

Усё вышэйпералічанае разлічана з цытацый, якія гэты сайт сабраў з PubMed і Crossref, а не напісана ўручную. Калі тыднёвы ўраджай знаходзіць новую публікацыю па гэтай тэме, гэтыя падлікі змяняюцца, і характарыстыка змяняецца разам з імі. Гэта і ёсць сэнс: напісанае ад рукі сцвярджэнне аб тым, наколькі моцная база доказаў, пачынае разлагацца з таго дня, як яно было напісана.

Тып публікацыі бярэцца так, як яго запісала крыніца. Гэта не ідэальна — часопісы маркіруюць несупадальна, і публікацыя, індэксаваная як "агляд", можа быць сістэматычнай — таму разглядайце дыяпазоны як прыкладныя. Яны дастаткова дакладныя, каб адрозніваць літаратуру даследаванняў ад літаратуры каментарыяў, што і ёсць важнае адрозненне.

Найлепшая праца па гэтай тэме

Сартавана па дызайне даследаванняў спачатку, затым па свежасці. Увесь набор пералічаны ў спасылках ніжэй.

Уплыў дабавак сыраваткавага бялка ў жанчын пасля менапаўзы: сістэматычны агляд і мета-аналіз — Kuo YY, Chang HY, Huang YC і інш., 2022, мета-аналіз
Дыетычны бялок і адчуванні апетыту ў асоб з лішняй вагой і атлусценнем: сістэматычны агляд — de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB і інш., 2020, сістэматычны агляд
Уплыў колькасці дыетычнага бялка на колькасць костак пасля страты вагі: сістэматычны агляд і мета-аналіз — Wright CS, Li J, Campbell WW, 2019, мета-аналіз
Уплыў бялка і спажывання энергіі — Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D і інш., 2014, мета-аналіз
Схожыя эфекты паміж бялковымі сумесямі на аснове жывёл і раслін у якасці камплементарнага дыетычнага бялка на адаптацыі мышц да супраціўнага трэніроўкі: вынікі рандомізаванага клінічнага даследавання — Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC і інш., 2025, рандомізаванае кантраляванае даследаванне
Рандомізаванае кантраляванае перасячэнне ладу жыцця для паляпшэння метабалічнага і псіхічнага здароўя ў жанчын, якія працуюць у начную змену ў сферы аховы здароўя — Robinson LA, Lennon S, Pegel AR і інш., 2025, рандомізаванае кантраляванае даследаванне
Вышэйшы ў параўнанні з ніжэйшым дыетычным бялком падчас энергетычнага дэфіцыту ў спалучэнні з інтэнсіўнымі фізічнымі нагрузкамі спрыяе большаму павелічэнню мышачнай масы і страце тлушчавай масы: рандомізаванае даследаванне — Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ і інш., 2016, рандомізаванае кантраляванае даследаванне
Уплыў высокабялковых дыет на безтлушчавую масу і сінтэз бялка ў мышцах пасля страты вагі: рандомізаванае кантраляванае даследаванне — Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM і інш., 2013, рандомізаванае кантраляванае даследаванне
Стратэгіі страты вагі і рызыка страты мышачнай масы — McCarthy D, Berg A, 2021, агляд
Уплыў высокабялковых дыет на здароўе нырак і працягласць жыцця — Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K і інш., 2020, агляд

Колькі даследаванняў па бялку?

11 публікацый індэксуюцца тут, з якіх 4 — даследаванні і 4 — сінтэзы.

Ці азначае больш даследаванняў больш моцны выснову?

Не. Склад важнейшы за аб'ём — пяць рандомізаваных даследаванняў падтрымліваюць сцвярджэнне значна лепш, чым пяцьдзясят каментароў, і колькасць цытаванняў не адрознівае іх.

Наколькі гэта актуальна?

Найноўшая публікацыя, праіндэксаваная тут, датаваная 2025 годам. Набор абнаўляецца штотыдня з PubMed і Crossref.

Чаму на гэтай старонцы не сказана адказ?

Бо падсумаванне літаратуры ў выснову патрабуе яе чытання, і аўтаматычнае выкананне гэтага — гэта шлях да публікацыі ўпэўненага нонсэнсу. Гэтая старонка паказвае, колькі вагі можа вытрымаць выснова; артыкулы на гэтым сайце займаюцца інтэрпрэтацыяй.

Спасылкі

Кожная цытацыя ніжэй спасылаецца на арыгінальны рэйтынг, правераны рэйтынгам на PubMed або праз DOI. Нічога тут не з'яўляецца заменай медыцынскай парады.

Effect of Whey Protein Supplementation in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis Kuo YY, Chang HY, Huang YC, et al. · Nutrients · 2022 · Meta-analysis DOI PubMed 36235862 Full text
Dietary protein and appetite sensations in individuals with overweight and obesity: a systematic review de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB, et al. · European journal of nutrition · 2020 · Systematic review DOI PubMed 32648023
Effects of Dietary Protein Quantity on Bone Quantity following Weight Loss: A Systematic Review and Meta-analysis Wright CS, Li J, Campbell WW · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2019 · Meta-analysis DOI PubMed 31301138 Full text
Protein leverage and energy intake Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2014 · Meta-analysis DOI PubMed 24588967
Similar effects between animal-based and plant-based protein blend as complementary dietary protein on muscle adaptations to resistance training: findings from a randomized clinical trial Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC, et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2025 · Randomised controlled trial DOI PubMed 41059835 Full text
A Randomized Controlled Crossover Lifestyle Intervention to Improve Metabolic and Mental Health in Female Healthcare Night-Shift Workers Robinson LA, Lennon S, Pegel AR, et al. · Nutrients · 2025 · Randomised controlled trial DOI PubMed 41228416 Full text
Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2016 · Randomised controlled trial DOI PubMed 26817506
Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2013 · Randomised controlled trial DOI PubMed 23739654
Weight Loss Strategies and the Risk of Skeletal Muscle Mass Loss McCarthy D, Berg A · Nutrients · 2021 · Review DOI PubMed 34371981 Full text
The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and Longevity Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K, et al. · Journal of the American Society of Nephrology : JASN · 2020 · Review DOI PubMed 32669325 Full text
Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation Phillips SM, Van Loon LJ · Journal of sports sciences · 2011 · Review DOI PubMed 22150425