Weight Loss Evidence

Evidenskarta

Protein: hur evidensbasen ser ut

11 publikationer, 4 av dem studier och 4 synteser. Denna sida beskriver formen av den litteraturen snarare än att sammanfatta dess slutsatser.

Uppdaterad 3 min läsning 11 citat

Vad evidensen om protein består av Av 11 publikationer om detta ämne, fördelningen efter studietyp: 4 meta-analyser, 4 randomiserade studier, 3 översikter. 443meta-analysis (4)randomised trial (4)review (3)
11 publikationer, efter studietyp. Volym är inte styrka — samma antal kan vara en avgjord fråga eller en hög av kommentarer, och vilken det är beror nästan helt på denna uppdelning. Hämtad från PubMed och Crossref; publikationstyp som registrerad av källan.

Vad denna litteratur består av

Syntesen ligger före den primära litteraturen här — översikter och metaanalyser som bygger på ett blygsamt antal underliggande studier. Behandla säkra slutsatser med den försiktighet som urvalsstorleken förtjänar.

Den viktigaste skillnaden är mellan syntes och primärforskning. En metaanalys samlar studier och är det närmaste en avgjord svar som ett fält producerar. En narrativ översikt är en grupps läsning av samma material och kan vara selektiv utan att vara oärlig. Att räkna dem tillsammans, vilket de flesta citeringsräkningar gör, döljer exakt det du vill veta.

När proteinlitteraturen publicerades Publiceringsår för de 11 artiklarna om detta ämne, grupperade i band från före 2015 till 2023 och framåt. 2020-20224 papersBefore 20153 papers2015-20192 papers2023 onwards2 papers
Fortfarande aktiv. Den senaste artikeln här är från 2025, så detta är ett område där ett svar skrivet idag kanske inte håller länge. Publiceringsår som registrerat av PubMed och Crossref.

Hur denna sida är uppbyggd

Allt ovanstående beräknas från de citat denna webbplats har hämtat från PubMed och Crossref, inte skrivet för hand. När den veckovisa skörden hittar en ny artikel om detta ämne, ändras dessa räkningar och karakteriseringen ändras med dem. Det är poängen: ett handskrivet påstående om hur stark en evidensbas är börjar förfalla den dag det skrivs.

Publikationstyp tas som källan registrerar den. Det är ofullkomligt — tidskrifter märker inkonsekvent, och en artikel som indexerats som en "översikt" kan vara en systematisk — så behandla banden som ungefärliga. De är tillräckligt exakta för att särskilja en studielitteratur från en kommentarlitteratur, vilket är den viktiga skillnaden.

Det starkaste arbetet om detta ämne

Ordnat efter studiedesign först, sedan nylighet. Den fullständiga uppsättningen listas i referenserna nedan.

  1. Effekten av vassleprotein-tillskott hos postmenopausala kvinnor: En systematisk översikt och meta-analys — Kuo YY, Chang HY, Huang YC et al., 2022, meta-analys
  2. Kostprotein och aptitkänslor hos individer med övervikt och fetma: en systematisk översikt — de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB et al., 2020, systematisk översikt
  3. Effekter av kostproteinmängd på benmassa efter viktminskning: En systematisk översikt och meta-analys — Wright CS, Li J, Campbell WW, 2019, meta-analys
  4. Proteinpåverkan och energiintag — Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D et al., 2014, meta-analys
  5. Liknande effekter mellan animaliska och växtbaserade proteinblandningar som komplementärt kostprotein på muskelanpassningar till motståndsträning: resultat från en randomiserad klinisk studie — Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC et al., 2025, randomiserad kontrollerad studie
  6. En randomiserad kontrollerad crossover livsstilsintervention för att förbättra metabol och mental hälsa hos kvinnliga vårdpersonal som arbetar natt — Robinson LA, Lennon S, Pegel AR et al., 2025, randomiserad kontrollerad studie
  7. Högre jämfört med lägre kostprotein under ett energiunderskott i kombination med intensiv träning främjar större ökning av muskelmassa och minskning av fettmassa: en randomiserad studie — Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ et al., 2016, randomiserad kontrollerad studie
  8. Effekter av högproteindieter på fettfri massa och muskelproteinsyntes efter viktminskning: en randomiserad kontrollerad studie — Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM et al., 2013, randomiserad kontrollerad studie
  9. Viktminskningsstrategier och risken för förlust av skelettmuskelmassa — McCarthy D, Berg A, 2021, översikt
  10. Effekterna av högproteindieter på njurhälsa och livslängd — Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K et al., 2020, översikt
Hur mycket forskning finns det om protein?
11 publikationer är indexerade här, varav 4 är studier och 4 är synteser.
Betyder mer forskning en starkare slutsats?
Nej. Sammansättning är viktigare än volym — fem randomiserade studier stöder ett påstående mycket bättre än femtio kommentarer, och citeringsantal skiljer inte mellan dem.
Hur aktuell är detta?
Den senaste artikeln som indexerats här är från 2025. Setet uppdateras varje vecka från PubMed och Crossref.
Varför säger inte denna sida mig svaret?
För att sammanfatta en litteratur till en slutsats kräver att man läser den, och att göra det automatiskt är hur självsäkert nonsens publiceras. Denna sida visar hur mycket vikt en slutsats kan bära; artiklarna på denna webbplats gör tolkningen.

Referenser

Varje citation nedan länkar till den ursprungliga granskade artikeln på PubMed eller via DOI. Inget här är en ersättning för medicinsk rådgivning.

  1. Effect of Whey Protein Supplementation in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis Kuo YY, Chang HY, Huang YC, et al. · Nutrients · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 36235862Full text
  2. Dietary protein and appetite sensations in individuals with overweight and obesity: a systematic review de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB, et al. · European journal of nutrition · 2020 · Systematic review DOIPubMed 32648023
  3. Effects of Dietary Protein Quantity on Bone Quantity following Weight Loss: A Systematic Review and Meta-analysis Wright CS, Li J, Campbell WW · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2019 · Meta-analysis DOIPubMed 31301138Full text
  4. Protein leverage and energy intake Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2014 · Meta-analysis DOIPubMed 24588967
  5. Similar effects between animal-based and plant-based protein blend as complementary dietary protein on muscle adaptations to resistance training: findings from a randomized clinical trial Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC, et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41059835Full text
  6. A Randomized Controlled Crossover Lifestyle Intervention to Improve Metabolic and Mental Health in Female Healthcare Night-Shift Workers Robinson LA, Lennon S, Pegel AR, et al. · Nutrients · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41228416Full text
  7. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2016 · Randomised controlled trial DOIPubMed 26817506
  8. Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2013 · Randomised controlled trial DOIPubMed 23739654
  9. Weight Loss Strategies and the Risk of Skeletal Muscle Mass Loss McCarthy D, Berg A · Nutrients · 2021 · Review DOIPubMed 34371981Full text
  10. The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and Longevity Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K, et al. · Journal of the American Society of Nephrology : JASN · 2020 · Review DOIPubMed 32669325Full text
  11. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation Phillips SM, Van Loon LJ · Journal of sports sciences · 2011 · Review DOIPubMed 22150425

Denna sida översattes automatiskt från engelska. Citat och siffror är oförändrade. Läs den engelska originaltexten om något verkar konstigt. Läs den engelska originaltexten