Weight Loss Evidence

Kanıt haritası

Protein: kanıt temeli nasıl görünüyor

Bu sayfa, literatürün sonuçlarını özetlemek yerine, o literatürün şeklini tanımlamaktadır.

Güncellendi 3 dakika okuma 11 alıntılar

Proteinle ilgili kanıtlar nelerden oluşuyor Bu konudaki 11 yayının çalışma türüne göre dağılımı: 4 meta-analiz, 4 randomize kontrol denemesi, 3 derleme. 443meta-analysis (4)randomised trial (4)review (3)
11 yayın, çalışma türüne göre. Hacim güç değildir — aynı sayı, kesin bir soru veya bir yorum yığını olabilir ve hangisi olduğu, neredeyse tamamen bu ayrıntıya bağlıdır. PubMed ve Crossref'ten toplanmıştır; yayın türü kaynağa göre kaydedilmiştir.

Bu literatürün ne ile yapıldığını

Sentez, burada birincil literatürden öndedir — mütevazı sayıda temel çalışmaya dayanan incelemeler ve meta-analizler. Kesin sonuçlara, örneklem büyüklüğünün gerektirdiği ihtiyatla yaklaşılmalıdır.

En önemli ayrım, sentez ile birincil araştırma arasındadır. Bir meta-analiz, denemeleri bir araya getirir ve bir alanın ürettiği kesin bir yanıtın en yakın şeyidir. Bir anlatı incelemesi, aynı materyalin bir grup tarafından okunmasıdır ve yanıltıcı olmadan seçici olabilir. Bunları bir arada saymak, çoğu atıf sayısının yaptığı gibi, tam olarak bilmek istediğiniz şeyi gizler.

Protein literatürü ne zaman yayımlandı Bu konu üzerine 11 makalenin yayımlanma yılları, 2015 öncesinden 2023 sonrasına kadar gruplandırılmıştır. 2020-20224 papersBefore 20153 papers2015-20192 papers2023 onwards2 papers
Hala aktif. Buradaki en son makale 2025 tarihli, bu nedenle bugün yazılan bir cevap uzun süre geçerli olmayabilir. Yayın yılları PubMed ve Crossref tarafından kaydedildiği gibi.

Bu sayfa nasıl oluşturuldu

Yukarıdaki her şey, bu sitenin PubMed ve Crossref'ten topladığı atıflardan hesaplanmıştır, elle yazılmamıştır. Haftalık hasat, bu konudaki yeni bir makale bulduğunda, bu sayılar değişir ve karakterizasyon da onlarla birlikte değişir. Nokta budur: bir kanıt temeli ne kadar güçlüdür hakkında elle yazılmış bir iddia, yazıldığı gün çürümeye başlar.

Yayın türü, kaynağın kaydettiği gibi alınır. Bu mükemmel değildir — dergiler tutarsız etiketler ve "inceleme" olarak indekslenmiş bir makale sistematik bir inceleme olabilir — bu nedenle bantları yaklaşık olarak değerlendirin. Deneme literatürünü yorum literatüründen ayırt etmek için yeterince doğrudurlar, bu da önemli olan ayrımdır.

Bu konudaki en güçlü çalışmalar

Öncelikle çalışma tasarımına, ardından güncelliğe göre sıralanmıştır. Tam set aşağıdaki referanslarda listelenmiştir.

  1. Menopoz sonrası kadınlarda Peynir Altı Suyu Proteini Takviyesinin Etkisi: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz — Kuo YY, Chang HY, Huang YC ve diğerleri, 2022, meta-analiz
  2. Aşırı kilo ve obezitesi olan bireylerde diyet protein ve iştah hisleri: sistematik bir inceleme — de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB ve diğerleri, 2020, sistematik inceleme
  3. Kilo kaybı sonrası Diyet Protein Miktarının Kemik Miktarına Etkileri: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz — Wright CS, Li J, Campbell WW, 2019, meta-analiz
  4. Protein baskısı ve enerji alımı — Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D ve diğerleri, 2014, meta-analiz
  5. Hayvan bazlı ve bitki bazlı protein karışımının direnç antrenmanına kas adaptasyonları üzerindeki etkileri: randomize klinik denemeden elde edilen bulgular — Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC ve diğerleri, 2025, randomize kontrollü deneme
  6. Kadın Sağlık Çalışanlarının Gece Vardiyasında Metabolik ve Zihinsel Sağlığı İyileştirmek İçin Randomize Kontrollü Bir Geçiş Yaşam Tarzı Müdahalesi — Robinson LA, Lennon S, Pegel AR ve diğerleri, 2025, randomize kontrollü deneme
  7. Enerji açığı sırasında yüksek proteinli diyetin, yoğun egzersizle birleştiğinde daha fazla yağsız kütle kazanımını ve yağ kütlesi kaybını teşvik etmesi: randomize bir deneme — Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ ve diğerleri, 2016, randomize kontrollü deneme
  8. Yüksek proteinli diyetlerin yağsız kütle ve kas protein sentezi üzerindeki etkileri: randomize kontrollü bir deneme — Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM ve diğerleri, 2013, randomize kontrollü deneme
  9. Kilo Kaybı Stratejileri ve İskelet Kas Kütlesi Kaybı Riski — McCarthy D, Berg A, 2021, derleme
  10. Yüksek Proteinli Diyetlerin Böbrek Sağlığı ve Uzun Ömür Üzerindeki Etkileri — Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K ve diğerleri, 2020, derleme
Protein üzerine ne kadar araştırma var?
Burada 11 yayın indekslenmiştir, bunlardan 4'ü deneme ve 4'ü sentezdir.
Daha fazla araştırma daha güçlü bir sonuç anlamına mı geliyor?
Hayır. Bileşim, hacimden daha önemlidir — beş randomize deneme, elli yorumdan çok daha iyi bir iddiayı destekler ve atıf sayıları bunları ayırt etmez.
Bu ne kadar güncel?
Burada dizinlenmiş en son makale 2025 tarihli. Set, PubMed ve Crossref'ten haftalık olarak güncellenmektedir.
Bu sayfa neden bana cevabı vermiyor?
Çünkü bir literatürü özetlemek için onu okumak gerekir ve bunu otomatik olarak yapmak, güvenilir olmayan saçmalıkların yayımlanmasına yol açar. Bu sayfa, bir sonucun ne kadar ağırlık taşıyabileceğini belirtir; bu sitedeki makaleler ise yorumlamayı yapar.

Kaynaklar

Aşağıdaki her alıntı, PubMed'deki orijinal hakemli kayda veya DOI aracılığıyla bağlantı sağlar. Buradaki hiçbir şey tıbbi tavsiye yerine geçmez.

  1. Effect of Whey Protein Supplementation in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-Analysis Kuo YY, Chang HY, Huang YC, et al. · Nutrients · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 36235862Full text
  2. Dietary protein and appetite sensations in individuals with overweight and obesity: a systematic review de Carvalho KMB, Pizato N, Botelho PB, et al. · European journal of nutrition · 2020 · Systematic review DOIPubMed 32648023
  3. Effects of Dietary Protein Quantity on Bone Quantity following Weight Loss: A Systematic Review and Meta-analysis Wright CS, Li J, Campbell WW · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2019 · Meta-analysis DOIPubMed 31301138Full text
  4. Protein leverage and energy intake Gosby AK, Conigrave AD, Raubenheimer D, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2014 · Meta-analysis DOIPubMed 24588967
  5. Similar effects between animal-based and plant-based protein blend as complementary dietary protein on muscle adaptations to resistance training: findings from a randomized clinical trial Santini MH, Erwig Leitão A, Mazzolani BC, et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41059835Full text
  6. A Randomized Controlled Crossover Lifestyle Intervention to Improve Metabolic and Mental Health in Female Healthcare Night-Shift Workers Robinson LA, Lennon S, Pegel AR, et al. · Nutrients · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41228416Full text
  7. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, et al. · The American journal of clinical nutrition · 2016 · Randomised controlled trial DOIPubMed 26817506
  8. Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, et al. · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2013 · Randomised controlled trial DOIPubMed 23739654
  9. Weight Loss Strategies and the Risk of Skeletal Muscle Mass Loss McCarthy D, Berg A · Nutrients · 2021 · Review DOIPubMed 34371981Full text
  10. The Effects of High-Protein Diets on Kidney Health and Longevity Ko GJ, Rhee CM, Kalantar-Zadeh K, et al. · Journal of the American Society of Nephrology : JASN · 2020 · Review DOIPubMed 32669325Full text
  11. Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation Phillips SM, Van Loon LJ · Journal of sports sciences · 2011 · Review DOIPubMed 22150425

Bu sayfa otomatik olarak İngilizce'den çevrilmiştir. Alıntılar ve sayılar değişmemiştir. Herhangi bir şey garip görünüyorsa İngilizce orijinalini okuyun. İngilizce orijinalini oku