Weight Loss Evidence

Диети

Која диета е најдобра за губење на тежината?

Мета-анализата продолжува да дава ист одговор, а тоа е одговорот што никој не го сака: по дванаесет месеци, разликите помеѓу именуваните диети се мали.

Ажурирано 3 мин читање 11 цитати Сила на доказите 5/5

Што покажуваат споредбените мета-анализи

Најкорисната анализа ги спореди макронутриентните шеми на исхрана преку 14 популарни именувани диети [4]. По шест месеци, нискојагленохидратните пристапи покажаа мала предност. По дванаесет месеци, разликите помеѓу диетите се намалија до точка на клиничка неважност, и сите тие изгубија терен во однос на нивните резултати по шест месеци.

Мета-анализата на нискомаслени против нискојагленохидратни диети достигна компатибилни заклучоци [5], како и пошироката споредба на ефектите на губење на тежината кај возрасни со прекумерна тежина или дебелина [1].

Именуваните диети се конвергираат по 12 месеци

Зошто се конвергираат

Секој од овие диети функционира со создавање на енергетски дефицит, а секој го прави тоа со ограничување на нешто. Нискојагленохидратната диета отстранува една категорија на храна; нискомаслената отстранува друга; медитеранскиот образец го менува составот и го заменува преработеното храна. Механизмот се разликува; аритметиката не.

Конвергенцијата со текот на времето одразува опаѓање на придржувањето, кое е забележително слично кај диетите. Луѓето не престануваат затоа што нивната диета престанала да функционира. Тие престануваат затоа што одржувањето на било какво ограничување е тешко.

Што всушност наоѓаат споредбите
ДиетаКраткорочноПо 12 месециНајсоодветни за
НискојагленохидратниМала предност, делумно водаСпоредливо со другитеЛуѓе кои преферираат масти и протеини; корисно во тип 2 дијабетес
НискомаслениМалку зад раноСпоредливо со другитеЛуѓе кои преферираат волумен и јагленохидрати
КетогениЧесто најголема рана загуба [3]Придржувањето драстично опаѓаКратки структурирани периоди; некои индикации за напади и метаболизам
МедитеранскиУмереноСпоредливо, најдобри кардиоваскуларни податоциДолгорочно јадење наместо протокол за тежина
Интермитентно постењеСпоредливоСпоредливоЛуѓе кои преферираат правила пред броење

Медитеранскиот образец заслужува забелешка: тој е незабележителен за губење на тежината и има најдобри докази од било кој диететски образец за кардиоваскуларни исходи. Тоа се различни прашања, а мешањето на нив е вообичаено.

Кетогени диети специфично

Мета-анализата пронајде бенефити за губење на тежината, гликемиската контрола и липидниот профил [3]. Две забелешки се важни. Раната загуба е надувана од гликогенот и неговата поврзана вода — неколку килограми кои се враќаат при повторно хранење без да се врати било каква маснотија. И придржувањето по дванаесет месеци е слабо во повеќето испитувања, што е причината зошто долгосрочните резултати се конвергираат.

Комбинации исто така се тестираат: рандомизирано испитување поврза здрав низкојагленохидратен диететски режим со време-ограничено јадење [6], што е покриено понатаму на нашата страница за докази за постење.

Избор, практично

  1. Изберете ја онаа што можете да ја замислите да ја правите во текот на година. Ова не е платитуда — тоа е она што податоците по дванаесет месеци велат.
  2. Преферирајте образци пред протоколи. Нешто што можете да го јадете со вашето семејство е подобро од нешто што бара одделни оброци.
  3. Заштитете ги протеините и влакната без оглед на образецот. И двете помагаат со ситост и мускулна маса. Види протеини.
  4. Судете по три месеци, а не по три недели. Раните разлики помеѓу диетите се главно вода.
  5. Ако имате тип 2 дијабетес, калкулусот се менува. Споредбата на диетите во таа популација е прегледана одделно [2].

Чести прашања

Дали калоријата е калорија?
За енергетскиот биланс, доволно блиску. За ситост, цена на храната и придржување, апсолутно не — што е причината зошто составот на диетата сè уште е важен иако вкупните резултати по дванаесет месеци се конвергираат.
Зошто изгубив 3 кг во првата недела на кето?
Дефицит на гликоген и водата поврзана со него. Тоа се враќа кога се враќа јагленохидратот, а никогаш не било масно.
Дали медитеранската диета е најдобра?
За кардиоваскуларни исходи, таа има најсилни докази од било кој образец. За губење на тежината специфично, таа се однесува како и другите.
Дали треба да броиме калории?
Самонадзорот предвидува успех — види промена на однесувањето — но надзорот може да биде на внес, на тежина или на придржување на правило. Броењето е една опција, не и единствената.

Референци

Секое цитирање подолу води до оригиналниот рецензиран запис на PubMed или преку DOI. Ништо од ова не е замена за медицински совет.

  1. Comparison of weight loss effects among overweight/obese adults: A network meta-analysis of mediterranean, low carbohydrate, and low-fat diets Akbari M, Vali M, Rezaei S, et al. · Clinical nutrition ESPEN · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 39255914
  2. Diets for weight management in adults with type 2 diabetes: an umbrella review of published meta-analyses and systematic review of trials of diets for diabetes remission Churuangsuk C, Hall J, Reynolds A, et al. · Diabetologia · 2022 · Systematic review DOIPubMed 34796367Full text
  3. Ketogenic Diet Benefits to Weight Loss, Glycemic Control, and Lipid Profiles in Overweight Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trails Zhou C, Wang M, Liang J, et al. · International journal of environmental research and public health · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 36012064Full text
  4. Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials Ge L, Sadeghirad B, Ball GDC, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32238384Full text
  5. The Effect of Low-Fat and Low-Carbohydrate Diets on Weight Loss and Lipid Levels: A Systematic Review and Meta-Analysis Chawla S, Tessarolo Silva F, Amaral Medeiros S, et al. · Nutrients · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 33317019Full text
  6. Effects of healthy low-carbohydrate diet and time-restricted eating on weight and gut microbiome in adults with overweight or obesity: Feeding RCT Li L, Li R, Tian Q, et al. · Cell reports. Medicine · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 39454570Full text
  7. Effect of Calorie-Unrestricted Low-Carbohydrate, High-Fat Diet Versus High-Carbohydrate, Low-Fat Diet on Type 2 Diabetes and Nonalcoholic Fatty Liver Disease : A Randomized Controlled Trial Hansen CD, Gram-Kampmann EM, Hansen JK, et al. · Annals of internal medicine · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36508737
  8. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, et al. · JAMA · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29466592Full text
  9. Effects of low-carbohydrate and low-fat diets: a randomized trial Bazzano LA, Hu T, Reynolds K, et al. · Annals of internal medicine · 2014 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25178568Full text
  10. Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, et al. · The New England journal of medicine · 2009 · Randomised controlled trial DOIPubMed 19246357Full text
  11. Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, et al. · The New England journal of medicine · 2008 · Randomised controlled trial DOIPubMed 18635428

Оваа страница беше автоматски преведена од англиски. Цитатите и бројките остануваат непроменети. Прочитајте го оригиналот на англиски ако нешто звучи чудно. Прочитајте го оригиналот на англиски