Դիետաներ

Ո՞ր դիետան լավագույնն է քաշի կորստի համար:

Մետա-վերլուծությունը շարունակաբար տալիս է նույն պատասխանը, և դա այն պատասխանն է, որը ոչ ոք չի ուզում. տասներկու ամսում, նշված դիետաների միջև տարբերությունները փոքր են:

Թարմացված 3 րոպե կարդալ 11 հղումներ Ակտի ուժ 5/5

Ինչ է ցույց տալիս համեմատական մետա-վերլուծությունը

Ամենաօգտակար վերլուծությունը համեմատել է սննդային մակրոտարրերի օրինաչափությունները 14 հայտնի դիետաների միջև [4]. Վեց ամսում, ածխաջրերի մոտեցումները ցույց են տվել փոքր առավելություն: Տասներկու ամսում, դիետաների միջև տարբերությունները նեղացել են կլինիկական աննշանության մակարդակին, և բոլորն էլ կորցրել են իրենց վեց ամսվա արդյունքներից:

Ճարպերի և ածխաջրերի մետա-վերլուծությունը հասել է համատեղ եզրակացությունների [5], ինչպես նաև ավելի լայն համեմատություն քաշի կորստի ազդեցությունների միջև ավելորդ քաշ կամ գիրություն ունեցող մեծահասակների շրջանում [1].

Նշված դիետաները միավորվում են 12 ամսում

Ինչու են նրանք միավորվում

Այս բոլոր դիետաները գործում են էներգիայի դեֆիցիտ ստեղծելով, և յուրաքանչյուրն անում է դա ինչ-որ բան սահմանափակելով: Ածխաջրերը հեռացնում են սննդի կատեգորիա; ճարպերը հեռացնում են մեկ այլ; Միջերկրածովյան օրինաչափությունը փոխում է բաղադրությունը և փոխարինում է մշակված սնունդը: Մեխանիզմը տարբերվում է; թվաբանությունը՝ ոչ:

Ժամանակի ընթացքում միավորվելը արտացոլում է պահպանումի անկումը, որըRemarkably նման է դիետաների միջև: Մարդիկ չեն դադարում, որովհետև իրենց դիետան չի աշխատում: Նրանք դադարում են, որովհետև ցանկացած սահմանափակում պահպանելը դժվար է:

Ինչ է իրականում գտնում համեմատությունները
ԴիետաԿարճաժամկետՏասներկու ամսումԼավագույնը հարմար է
ԱծխաջրերիՓոքր առավելություն, մասամբ ջուրՀամեմատելի մյուսների հետՄարդիկ, ովքեր նախընտրում են ճարպ և սպիտակուց; օգտակար 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում
ՃարպերիՄի փոքր հետ, սկզբնականՀամեմատելի մյուսների հետՄարդիկ, ովքեր նախընտրում են ծավալ և ածխաջրեր
ԿետոգենՀաճախ ամենամեծ վաղ կորուստ [3]Պահպանումը կտրուկ նվազում էԿարճ կառուցված շրջաններ; որոշ նոպայի և մետաբոլիկ ցուցումներ
ՄիջերկրածովյանՄիջինՀամեմատելի, լավագույն cardiovascular տվյալներԵրկարաժամկետ սնունդ, այլ ոչ թե քաշի պրոտոկոլ
Միջանկյալ սովեցումՀամեմատելիՀամեմատելիՄարդիկ, ովքեր նախընտրում են կանոններ հաշվելու փոխարեն

Միջերկրածովյան օրինաչափությունը արժանի է նշման. այն աննշան է քաշի կորստի համար և ունի լավագույն ապացույցները ցանկացած սննդային օրինաչափության համար cardiovascular արդյունքների համար: Այդ հարցերը տարբեր են, և դրանք խառնելը սովորական է.

Կետոգեն դիետաները հատուկ

Մետա-վերլուծությունը գտել է օգուտներ քաշի կորստի, գլիկեմիկ վերահսկողության և լիպիդային պրոֆիլի համար [3]. Երկու caveat կարևոր են: Սկզբնական կորուստը գերագնահատվում է գլիկոգենի և դրա հետ կապված ջրի հաշվին՝ մի քանի կիլոգրամ, որոնք վերադառնում են սնուցման ժամանակ առանց որևէ ճարպի վերականգնման: Եվ տասներկու ամսում պահպանումը վատ է մեծ մասի փորձերում, ինչի պատճառով երկարաժամկետ արդյունքները միավորվում են:

Միացումներ նույնպես փորձարկվում են: Պատահական փորձը համատեղել է առողջ ածխաջրերի դիետան ժամանակի սահմանափակ սննդի հետ [6], որը լրացվում է մեր սովեցման ապացույցների կայքում.

Ընտրելը, գործնականորեն

  1. Ընտրեք այն, որը կարող եք պատկերացնել մեկ տարի անելու: Սա ոչ մի պլատիտ չէ՝ սա այն է, ինչ ասում են տասներկու ամսվա տվյալները:
  2. Նախընտրեք օրինաչափությունները պրոտոկոլների փոխարեն: Ինչ-որ բան, որը կարող եք ուտել ձեր ընտանիքի հետ, ավելի լավ է, քան ինչ-որ բան, որը պահանջում է առանձին սնունդ:
  3. Պաշտպանեք սպիտակուցն ու մանրաթելը անկախ օրինաչափությունից: Երկուսն էլ օգնում են հագեցվածությանը և նիհար զանգվածին: Տեսեք սպիտակուց.
  4. Գնահատեք երեք ամսում, ոչ թե երեք շաբաթում: Սկզբնական տարբերությունները դիետաների միջև մեծապես ջուր են:
  5. Եթե դուք ունեք 2-րդ տիպի շաքարախտ, հաշվարկը փոխվում է: Դիետաների համեմատությունը այդ բնակչության մեջ առանձին վերանայվել է [2].

Հանրային հարցեր

Արդյո՞ք կալորիան կալորիա է?
Էներգիայի հավասարակշռության համար, բավական մոտ: Հագեցվածության համար, սննդի արժեքը և պահպանումը, անշուշտ ոչ՝ ինչի պատճառով դիետայի կազմը դեռ կարևոր է, նույնիսկ եթե տասներկու ամսվա ընդհանուր թվերը միավորվում են:
Ինչու եմ ես առաջին շաբաթում կորցրել 3 կգ կետոգեն դիետայով?
Գլիկոգենի depletion և ջուրը, որը կապված է դրա հետ: Այն վերադառնում է, երբ ածխաջրերը վերադառնում են, և դա երբեք չի եղել ճարպ:
Արդյո՞ք Միջերկրածովյան դիետան լավագույնն է?
Cardiovascular արդյունքների համար, այն ունի ամենաուժեղ ապացույցները ցանկացած օրինաչափության համար: Քաշի կորստի համար, այն գործում է ինչպես մյուսները:
Արդյո՞ք պետք է հաշվել կալորիաներ?
Ինքնակառավարման մոնիտորինգը կանխատեսում է հաջողությունը՝ տեսեք վարքագծի փոփոխություն — բայց մոնիտորինգը կարող է լինել ընդունման, քաշի կամ կանոնի պահպանման վերաբերյալ: Հաշվարկը մեկ տարբերակ է, ոչ թե միակ տարբերակը.

Հղումների ցանկ

Յուրաքանչյուր հղում ներքևում կապում է սկզբնական գործընկերային գրառման հետ PubMed-ում կամ DOI-ի միջոցով։ Այստեղ ոչինչ չի փոխարինում բժշկական խորհրդին։

  1. Comparison of weight loss effects among overweight/obese adults: A network meta-analysis of mediterranean, low carbohydrate, and low-fat diets Akbari M, Vali M, Rezaei S, et al. · Clinical nutrition ESPEN · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 39255914
  2. Diets for weight management in adults with type 2 diabetes: an umbrella review of published meta-analyses and systematic review of trials of diets for diabetes remission Churuangsuk C, Hall J, Reynolds A, et al. · Diabetologia · 2022 · Systematic review DOIPubMed 34796367Full text
  3. Ketogenic Diet Benefits to Weight Loss, Glycemic Control, and Lipid Profiles in Overweight Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trails Zhou C, Wang M, Liang J, et al. · International journal of environmental research and public health · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 36012064Full text
  4. Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials Ge L, Sadeghirad B, Ball GDC, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32238384Full text
  5. The Effect of Low-Fat and Low-Carbohydrate Diets on Weight Loss and Lipid Levels: A Systematic Review and Meta-Analysis Chawla S, Tessarolo Silva F, Amaral Medeiros S, et al. · Nutrients · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 33317019Full text
  6. Effects of healthy low-carbohydrate diet and time-restricted eating on weight and gut microbiome in adults with overweight or obesity: Feeding RCT Li L, Li R, Tian Q, et al. · Cell reports. Medicine · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 39454570Full text
  7. Effect of Calorie-Unrestricted Low-Carbohydrate, High-Fat Diet Versus High-Carbohydrate, Low-Fat Diet on Type 2 Diabetes and Nonalcoholic Fatty Liver Disease : A Randomized Controlled Trial Hansen CD, Gram-Kampmann EM, Hansen JK, et al. · Annals of internal medicine · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36508737
  8. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, et al. · JAMA · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29466592Full text
  9. Effects of low-carbohydrate and low-fat diets: a randomized trial Bazzano LA, Hu T, Reynolds K, et al. · Annals of internal medicine · 2014 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25178568Full text
  10. Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, et al. · The New England journal of medicine · 2009 · Randomised controlled trial DOIPubMed 19246357Full text
  11. Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, et al. · The New England journal of medicine · 2008 · Randomised controlled trial DOIPubMed 18635428

Այս էջը ավտոմատ կերպով թարգմանվել է անգլերենից։ Հղումները և թվերը չեն փոխվել։ Կարդացեք անգլերեն բնագիրը, եթե ինչ-որ բան տարօրինակ է ընթերցվում։ Կարդալ անգլերեն բնագիրը