Դիետաներ

Որո՞նք են լավագույն դիետաները քաշի նվազեցման համար։

Մետա-վերլուծությունը շարունակաբար տալիս է նույն պատասխանը, և դա այն պատասխանն է, որը ոչ ոք չի ուզում. տասներկու ամսում, նշված դիետաների միջև տարբերությունները փոքր են:

Թարմացված 3 րոպե կարդալ 22 հղումներ Ակտի ուժ 5/5

Տարբեր չմաքրված արմատային բանջարեղեններ կողք կողքի դրված
Alex Lomas · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

Ինչ է ցույց տալիս համեմատական մետա-վերլուծությունը

Ամենաօգտակար վերլուծությունը համեմատել է սննդային մակրոտարրերի օրինաչափությունները 14 հայտնի դիետաների միջև [4]. Վեց ամսում, ածխաջրերի մոտեցումները ցույց են տվել փոքր առավելություն: Տասներկու ամսում, դիետաների միջև տարբերությունները նեղացել են կլինիկական աննշանության մակարդակին, և բոլորն էլ կորցրել են իրենց վեց ամսվա արդյունքներից:

Ճարպերի և ածխաջրերի մետա-վերլուծությունը հասել է համատեղ եզրակացությունների [5], ինչպես նաև ավելի լայն համեմատություն քաշի կորստի ազդեցությունների միջև ավելորդ քաշ կամ գիրություն ունեցող մեծահասակների շրջանում [1].

Նշված դիետաները միավորվում են 12 ամսում

Ինչու են նրանք միավորվում

Այս բոլոր դիետաները գործում են էներգիայի դեֆիցիտ ստեղծելով, և յուրաքանչյուրն անում է դա ինչ-որ բան սահմանափակելով: Ածխաջրերը հեռացնում են սննդի կատեգորիա; ճարպերը հեռացնում են մեկ այլ; Միջերկրածովյան օրինաչափությունը փոխում է բաղադրությունը և փոխարինում է մշակված սնունդը: Մեխանիզմը տարբերվում է; թվաբանությունը՝ ոչ:

Ժամանակի ընթացքում միավորվելը արտացոլում է պահպանումի անկումը, որըRemarkably նման է դիետաների միջև: Մարդիկ չեն դադարում, որովհետև իրենց դիետան չի աշխատում: Նրանք դադարում են, որովհետև ցանկացած սահմանափակում պահպանելը դժվար է:

Ինչ է իրականում գտնում համեմատությունները
ՍննդակարգԿարճաժամկետՏասներկու ամսումԼավագույնը հարմար է
ԱծխաջրերիՓոքր առավելություն, մասամբ ջուրՀամեմատելի մյուսների հետՄարդիկ, ովքեր նախընտրում են ճարպ և սպիտակուց; օգտակար 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում
ՃարպերիՄի փոքր հետ, սկզբնականՀամեմատելի մյուսների հետՄարդիկ, ովքեր նախընտրում են ծավալ և ածխաջրեր
ԿետոգենՀաճախ ամենամեծ վաղ կորուստ [3]Պահպանումը կտրուկ նվազում էԿարճ կառուցված շրջաններ; որոշ նոպայի և մետաբոլիկ ցուցումներ
ՄիջերկրածովյանՄիջինՀամեմատելի, լավագույն cardiovascular տվյալներԵրկարաժամկետ սնունդ, այլ ոչ թե քաշի պրոտոկոլ
Միջանկյալ սովեցումՀամեմատելիՀամեմատելիՄարդիկ, ովքեր նախընտրում են կանոններ հաշվելու փոխարեն

Միջերկրածովյան օրինաչափությունը արժանի է նշման. այն աննշան է քաշի կորստի համար և ունի լավագույն ապացույցները ցանկացած սննդային օրինաչափության համար cardiovascular արդյունքների համար: Այդ հարցերը տարբեր են, և դրանք խառնելը սովորական է.

Կետոգեն դիետաները հատուկ

Մետա-վերլուծությունը գտել է օգուտներ քաշի կորստի, գլիկեմիկ վերահսկողության և լիպիդային պրոֆիլի համար [3]. Երկու caveat կարևոր են: Սկզբնական կորուստը գերագնահատվում է գլիկոգենի և դրա հետ կապված ջրի հաշվին՝ մի քանի կիլոգրամ, որոնք վերադառնում են սնուցման ժամանակ առանց որևէ ճարպի վերականգնման: Եվ տասներկու ամսում պահպանումը վատ է մեծ մասի փորձերում, ինչի պատճառով երկարաժամկետ արդյունքները միավորվում են:

Միացումներ նույնպես փորձարկվում են: Պատահական փորձը համատեղել է առողջ ածխաջրերի դիետան ժամանակի սահմանափակ սննդի հետ [6], որը լրացվում է մեր սովեցման ապացույցների կայքում.

Ընտրելը, գործնականորեն

  1. Ընտրեք այն, որը կարող եք պատկերացնել մեկ տարի անելու: Սա ոչ մի պլատիտ չէ՝ սա այն է, ինչ ասում են տասներկու ամսվա տվյալները:
  2. Նախընտրեք օրինաչափությունները պրոտոկոլների փոխարեն: Ինչ-որ բան, որը կարող եք ուտել ձեր ընտանիքի հետ, ավելի լավ է, քան ինչ-որ բան, որը պահանջում է առանձին սնունդ:
  3. Պաշտպանեք սպիտակուցն ու մանրաթելը անկախ օրինաչափությունից: Երկուսն էլ օգնում են հագեցվածությանը և նիհար զանգվածին: Տեսեք սպիտակուց.
  4. Գնահատեք երեք ամսում, ոչ թե երեք շաբաթում: Սկզբնական տարբերությունները դիետաների միջև մեծապես ջուր են:
  5. Եթե դուք ունեք 2-րդ տիպի շաքարախտ, հաշվարկը փոխվում է: Դիետաների համեմատությունը այդ բնակչության մեջ առանձին վերանայվել է [2].

Հաճախակի տրվող հարցեր

Արդյո՞ք կալորիան կալորիա է?
Էներգետիկ հավասարակշռության համար՝ բավականաչափ մոտ։ Հագեցվածության, սննդի արժեքի և հավատարմության համար՝ բացարձակապես ոչ, ինչի պատճառով դիետայի կազմը դեռևս կարևոր է, թեև տասներկուամսյա արդյունքները մոտենում են միմյանց։
Ինչու՞ կորցրի 3 կգ առաջին շաբաթում կետո դիետայի ժամանակ?
Գլիկոգենի սպառումը և դրան կապված ջուրը։ Այն վերադառնում է, երբ վերադառնում են ածխաջրերը, և երբեք ճարպ չի եղել։
Արդյո՞ք միջերկրածովյան դիետան լավագույնն է?
Սրտանոթային արդյունքների համար այն ունի ամենաուժեղ ապացույցները՝ ցանկացած մոդելի համեմատ։ Հատկապես քաշի կորստի համար այն գործում է մյուսների պես։
Արդյո՞ք պետք է հաշվել կալորիաները?
Ինքնավերահսկումը կանխատեսում է հաջողությունը — տես վարքագծի փոփոխություն — սակայն վերահսկումը կարող է վերաբերել սննդի ընդունմանը, քաշին կամ կանոնին հետևելուն։ Հաշվարկը մեկ տարբերակ է, ոչ միակը։
Մեխանիկական անձնական կշռի առջևի մասը, որի վրա շրջանաձև դիալ է նշված 125 կիլոգրամ
PantheraLeo1359531 · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

Առնչվող ընթերցում

Այս էջի հետևում գտնվող ապացույցները Այս էջում նշված 10 հրապարակումների կազմը ուսումնասիրության տեսակի համաձայն ցույց տվող կույտային սյունակ: 56meta-analysis (5)randomised trial (6)
11 հրապարակումներ, 2008–2024. Դա մի խառնուրդ է, որը ներառում է ինչպես փորձարկումներ, այնպես էլ սինթեզներ, ինչը այն դիրքն է, որտեղ պատճառի մասին պնդումը տրամաբանական է։ Աղբյուր՝ այս էջի սեփական մեջբերումների ցանկը, ստորև։

Հղումների ցանկ

Յուրաքանչյուր հղում ներքևում կապում է սկզբնական գործընկերային գրառման հետ PubMed-ում կամ DOI-ի միջոցով։ Այստեղ ոչինչ չի փոխարինում բժշկական խորհրդին։

  1. Do Ketogenic Diets Produce Greater Weight Loss than Higher-Carbohydrate Diets Under Comparable Prescribed Energy Conditions? A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Żurawski T, Bartosiewicz A · Nutrients · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 42588148Full text
  2. The impact of exercise on fat free mass reduction during very low energy diet-induced weight loss in adults with overweight or obesity: A systematic review and meta-analysis Lowrie FJ, Rahimi MM, Hogan CM, et al. · Obesity research & clinical practice · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 41093698
  3. Comparison of weight loss effects among overweight/obese adults: A network meta-analysis of mediterranean, low carbohydrate, and low-fat diets Akbari M, Vali M, Rezaei S, et al. · Clinical nutrition ESPEN · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 39255914
  4. The effects of dietary macronutrient composition on resting energy expenditure following active weight loss: A systematic review and meta-analysis Ho DKN, Liao YC, Mayasari NR, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38697953
  5. Diets for weight management in adults with type 2 diabetes: an umbrella review of published meta-analyses and systematic review of trials of diets for diabetes remission Churuangsuk C, Hall J, Reynolds A, et al. · Diabetologia · 2022 · Systematic review DOIPubMed 34796367Full text
  6. Ketogenic Diet Benefits to Weight Loss, Glycemic Control, and Lipid Profiles in Overweight Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trails Zhou C, Wang M, Liang J, et al. · International journal of environmental research and public health · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 36012064Full text
  7. Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials Ge L, Sadeghirad B, Ball GDC, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32238384Full text
  8. The Effect of Low-Fat and Low-Carbohydrate Diets on Weight Loss and Lipid Levels: A Systematic Review and Meta-Analysis Chawla S, Tessarolo Silva F, Amaral Medeiros S, et al. · Nutrients · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 33317019Full text
  9. Dietary patterns and management of type 2 diabetes: A systematic review of randomised clinical trials Papamichou D, Panagiotakos DB, Itsiopoulos C · Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD · 2019 · Systematic review DOIPubMed 30952576
  10. Effect of low-carbohydrate vs low-fat diet intervention on visceral fat estimated from dual energy X-ray absorptiometry in a 12-month randomized controlled trial Follis S, Landry MJ, Cunanan KM, et al. · International journal of obesity (2005) · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 41436888
  11. Lifestyle-Induced Visceral Fat Loss as a Key Target for Durable Cardiometabolic Health: MRI-Assessed 5- and 10-Year Follow-Up After 2 Clinical Trials Klein H, Alufer L, Goldberg Toren DT, et al. · Circulation · 2026 · Randomised controlled trial DOIPubMed 42227111Full text
  12. Effects of healthy low-carbohydrate diet and time-restricted eating on weight and gut microbiome in adults with overweight or obesity: Feeding RCT Li L, Li R, Tian Q, et al. · Cell reports. Medicine · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 39454570Full text
  13. Effect of Calorie-Unrestricted Low-Carbohydrate, High-Fat Diet Versus High-Carbohydrate, Low-Fat Diet on Type 2 Diabetes and Nonalcoholic Fatty Liver Disease : A Randomized Controlled Trial Hansen CD, Gram-Kampmann EM, Hansen JK, et al. · Annals of internal medicine · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36508737
  14. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, et al. · JAMA · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29466592Full text
  15. The Effects of a Low-Carbohydrate Diet vs. a Low-Fat Diet on Novel Cardiovascular Risk Factors: A Randomized Controlled Trial Hu T, Yao L, Reynolds K, et al. · Nutrients · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 26393645Full text
  16. Effects of low-carbohydrate and low-fat diets: a randomized trial Bazzano LA, Hu T, Reynolds K, et al. · Annals of internal medicine · 2014 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25178568Full text
  17. An assessment of low-carbohydrate or low-fat diets for weight loss at 2 year's follow-up Dyson PA, Beatty S, Matthews DR · Diabetic medicine : a journal of the British Diabetic Association · 2010 · Randomised controlled trial DOIPubMed 20536502
  18. Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, et al. · The New England journal of medicine · 2009 · Randomised controlled trial DOIPubMed 19246357Full text
  19. Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, et al. · The New England journal of medicine · 2008 · Randomised controlled trial DOIPubMed 18635428
  20. [Dietary Intervention Randomized Controlled Trial (DIRECT) group: weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet] Resch KL · Forschende Komplementarmedizin (2006) · 2008 · Randomised controlled trial PubMed 19156970
  21. Prevention of type 2 diabetes mellitus by changes in lifestyle among subjects with impaired glucose tolerance Tuomilehto J, Lindström J, Eriksson JG, et al. · The New England journal of medicine · 2001 · Randomised controlled trial DOIPubMed 11333990
  22. Lifestyle intervention in overweight individuals with a family history of diabetes Wing RR, Venditti E, Jakicic JM, et al. · Diabetes care · 1998 · Randomised controlled trial DOIPubMed 9540015

Այս էջը ավտոմատ կերպով թարգմանվել է անգլերենից։ Հղումները և թվերը չեն փոխվել։ Կարդացեք անգլերեն բնագիրը, եթե ինչ-որ բան տարօրինակ է ընթերցվում։ Կարդալ անգլերեն բնագիրը