Weight Loss Evidence

Dietat

Cila dietë është më e mira për humbjen e peshës?

Meta-analiza vazhdon të prodhojë të njëjtin përgjigje, dhe është përgjigja që askush nuk e dëshiron: pas dymbëdhjetë muajsh, diferencat midis dietave të emëruara janë të vogla.

Përditësuar 3 min leximi 11 citime Forca e provave 5/5

Çfarë tregojnë meta-analizat krahasuese

Analiza më e dobishme krahasoi modelet e makronutrientëve të dietave në 14 dieta të njohura [4]. Pas gjashtë muajsh, qasjet me pak karbohidrate treguan një avantazh të vogël. Pas dymbëdhjetë muajsh, diferencat midis dietave ishin ngushtuar në një pikë klinikisht të parëndësishme, dhe të gjitha kishin humbur terren ndaj rezultateve të tyre pas gjashtë muajsh.

Një meta-analizë e dietës me pak yndyrë përballë asaj me pak karbohidrate arriti përfundime të përshtatshme [5], ashtu si një krahasim më i gjerë i efekteve të humbjes së peshës mes të rriturve me mbipeshë ose obezitet [1].

Dietat e emëruara përputhen pas 12 muajsh

Pse përputhen

Çdo njëra nga këto dieta funksionon duke prodhuar një deficit energjie, dhe secila e bën këtë duke kufizuar diçka. Dieta me pak karbohidrate heq një kategori ushqimesh; dieta me pak yndyrë heq një tjetër; modeli mesdhetar ndryshon përbërjen dhe zëvendëson ushqimet e përpunuara. Mekanizmi ndryshon; aritmetika jo.

Përputhja me kalimin e kohës reflekton rënien e përputhshmërisë, e cila është jashtëzakonisht e ngjashme nëpër dieta. Njerëzit nuk ndalojnë sepse dieta e tyre ka ndaluar së funksionuari. Ata ndalojnë sepse mbajtja e çdo kufizimi është e vështirë.

Çfarë gjejnë krahasimet në të vërtetë
DietaAfatshkurtërPas 12 muajshMë e përshtatshme për
Pak karbohidrateAvantazh i vogël, pjesërisht ujëE krahasueshme me të tjeratNjerëzit që preferojnë yndyrën dhe proteinat; e dobishme në diabetin tip 2
Pak yndyrëPak prapa herëtE krahasueshme me të tjeratNjerëzit që preferojnë volum dhe karbohidrate
KetogjenikeShpesh humbja më e madhe në fillim [3]Përputhshmëria bie ndjeshëmPeriudha të shkurtra të strukturuara; disa indikacione për kriza dhe metabolizëm
MesdhetareModesteE krahasueshme, të dhënat më të mira kardiovaskulareUshqim afatgjatë në vend të një protokolli për humbjen e peshës
Agjërimi i ndërprerëE krahasueshmeE krahasueshmeNjerëzit që preferojnë rregulla sesa numërim

Modeli mesdhetar meriton një shënim: ai është i zakonshëm për humbjen e peshës dhe ka provat më të forta të çdo modeli dietik për rezultatet kardiovaskulare. Këto janë pyetje të ndryshme, dhe ngatërrimi i tyre është i zakonshëm.

Dietat ketogjenike specifikisht

Një meta-analizë gjeti përfitime për humbjen e peshës, kontrollin glikemik dhe profilin e lipidëve [3]. Dy rezervime janë të rëndësishme. Humbja e hershme është e fryrë nga glikogeni dhe uji i lidhur me të — disa kilogramë që kthehen në rifurnizim pa u rikthyer asnjë yndyrë. Dhe përputhshmëria pas dymbëdhjetë muajsh është e dobët në shumicën e provave, që është arsyeja pse rezultatet afatgjata përputhen.

Kombinimet po ashtu po testohen: një provë e rastësishme lidhte një dietë të shëndetshme me pak karbohidrate me agjërimin e kufizuar në kohë [6], e cila mbulohet më tej në faqen tonë për provën e agjërimit.

Zgjedhja, praktikisht

  1. Zgjidhni atë që mund ta imagjinoni se do ta bëni për një vit. Kjo nuk është një platitudhë — është ajo që të dhënat pas dymbëdhjetë muajsh thonë.
  2. Preferoni modelet ndaj protokolleve. Diçka që mund ta hani me familjen tuaj është më e mirë se diçka që kërkon vakte të veçanta.
  3. Mbroni proteinat dhe fibrat pavarësisht nga modeli. Të dy ndihmojnë me ngopjen dhe masën muskulore. Shihni proteinat.
  4. Gjykoni pas tre muajsh, jo pas tre javësh. Diferencat e hershme midis dietave janë kryesisht ujë.
  5. Nëse keni diabet tip 2, kalkulimi ndryshon. Krahasimi i dietave në atë popullatë është rishikuar veçmas [2].

Pyetje të zakonshme

A është një kalori një kalori?
Për bilancin energjik, mjaftueshëm afër. Për ngopjen, koston e ushqimit dhe përputhshmërinë, absolutisht jo — që është arsyeja pse kompozita e dietës ende ka rëndësi edhe pse totalet pas dymbëdhjetë muajsh përputhen.
Pse humba 3 kg në javën e parë në keto?
Shkarkimi i glikogjenit dhe uji i lidhur me të. Ai kthehet kur kthehen karbohidratet, dhe kurrë nuk ishte yndyrë.
A është dieta mesdhetare më e mira?
Për rezultatet kardiovaskulare, ajo ka provat më të forta të çdo modeli. Për humbjen e peshës specifikisht, ajo performon si të tjerat.
A duhet të numëroj kaloritë?
Vetë-monitorimi parashikon suksesin — shihni ndryshimin e sjelljes — por monitorimi mund të jetë i marrjes, të peshës, ose të përputhshmërisë me një rregull. Numërimi është një opsion, jo i vetmi.

Referencat

Çdo citim më poshtë lidhet me regjistrin origjinal të rishikuar nga kolegët në PubMed ose përmes DOI. Asgjë këtu nuk është një zëvendësim për këshillën mjekësore.

  1. Comparison of weight loss effects among overweight/obese adults: A network meta-analysis of mediterranean, low carbohydrate, and low-fat diets Akbari M, Vali M, Rezaei S, et al. · Clinical nutrition ESPEN · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 39255914
  2. Diets for weight management in adults with type 2 diabetes: an umbrella review of published meta-analyses and systematic review of trials of diets for diabetes remission Churuangsuk C, Hall J, Reynolds A, et al. · Diabetologia · 2022 · Systematic review DOIPubMed 34796367Full text
  3. Ketogenic Diet Benefits to Weight Loss, Glycemic Control, and Lipid Profiles in Overweight Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trails Zhou C, Wang M, Liang J, et al. · International journal of environmental research and public health · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 36012064Full text
  4. Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials Ge L, Sadeghirad B, Ball GDC, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32238384Full text
  5. The Effect of Low-Fat and Low-Carbohydrate Diets on Weight Loss and Lipid Levels: A Systematic Review and Meta-Analysis Chawla S, Tessarolo Silva F, Amaral Medeiros S, et al. · Nutrients · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 33317019Full text
  6. Effects of healthy low-carbohydrate diet and time-restricted eating on weight and gut microbiome in adults with overweight or obesity: Feeding RCT Li L, Li R, Tian Q, et al. · Cell reports. Medicine · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 39454570Full text
  7. Effect of Calorie-Unrestricted Low-Carbohydrate, High-Fat Diet Versus High-Carbohydrate, Low-Fat Diet on Type 2 Diabetes and Nonalcoholic Fatty Liver Disease : A Randomized Controlled Trial Hansen CD, Gram-Kampmann EM, Hansen JK, et al. · Annals of internal medicine · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36508737
  8. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, et al. · JAMA · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29466592Full text
  9. Effects of low-carbohydrate and low-fat diets: a randomized trial Bazzano LA, Hu T, Reynolds K, et al. · Annals of internal medicine · 2014 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25178568Full text
  10. Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, et al. · The New England journal of medicine · 2009 · Randomised controlled trial DOIPubMed 19246357Full text
  11. Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, et al. · The New England journal of medicine · 2008 · Randomised controlled trial DOIPubMed 18635428

Kjo faqe u përkthye automatikisht nga anglishtja. Citimet dhe numrat nuk janë ndryshuar. Lexoni origjinalin në anglisht nëse ndonjë gjë duket e çuditshme. Lexoni origjinalin në anglisht