Weight Loss Evidence

Diäten

Welche Diät ass déi bescht fir Gewiichtsverloscht?

D'Meta-Analyse produzéiert ëmmer déi selwecht Äntwert, an et ass déi Äntwert, déi keen wëll: no zwielef Méint sinn d'Differenzen tëscht den genannten Diäten kleng.

Aktualiséiert 3 Minutten ze liesen 11 Zitéierungen Beweisstäerkt 5/5

Wat d'komparativ Meta-Analysen weisen

Déi nützlichst Analyse huet d'Makronährstoffmuster vun 14 populär genannten Diäten verglach [4]. No sechs Méint hunn Low-Carb-Approchen eng kleng Virdeel gewisen. No zwielef Méint sinn d'Differenzen tëscht den Diäten op de Punkt vun der klinescher Irrelevanz geschrumpft, an all vun hinnen hunn géint hir Resultater no sechs Méint verluer.

Eng Meta-Analyse vun Low-Fat géint Low-Carb huet kompatibel Konklusiounen erreecht [5], wéi och eng breet Verglach vun de Gewiichtsverloschtseffekter ënner Erwuessenen mat Iwwergewiicht oder Adipositas [1].

Genannte Diäten konvergéieren no 12 Méint

Firwat si si konvergéiert

All dës Diäten funktionnéieren andeems se e Energie-Defizit produzéieren, an all maachen et andeems se eppes restriktiv maachen. Low-Carb läscht eng Liewensmëttelkategorie; Low-Fat läscht eng aner; d'mediterran Muster ännert d'Zesummesetzung an verdrängt veraarbecht Liewensmëttel. De Mechanismus ass anescht; d'Arithmetik net.

D'Konvergenz iwwer Zäit reflektéiert d'Adhäsiounsfal, wat bemierkenswäert ähnlech iwwer Diäten ass. Leit stoppen net well hir Diät net méi funktionéiert. Si stoppen well et schwéier ass, eng Restriktioun ze halen.

Wat d'Vergläicher tatsächlech fannen
DiätKuerzfristegNo 12 MéintAm beschten ugepasst fir
Low-CarbKlenge Virdeel, deelt WaasserVergläichbar mat anerenLeit, déi Fett an Protein léiwer hunn; nützlich bei Typ 2 Diabetis
Low-FatE bësse hannert fréiVergläichbar mat anerenLeit, déi Volumen an Kohlenhydrater léiwer hunn
KetogenOft déi gréisste fréi Verloscht [3]Adhäsioun fällt scharfKuerz strukturéiert Perioden; e puer Kramp- an metabolesch Indikatiounen
MediterranModestVergläichbar, déi bescht kardiovaskulär DatenLangfristeg Iessen amplaz e Gewiichtsprotokoll
Intermittent FastingVergläichbarVergläichbarLeit, déi Reegelen léiwer hunn wéi Zuelen

D'Mediterran Muster verdéngt eng Notiz: et ass onbemerkbar fir Gewiichtsverloscht an huet déi bescht Beweiser vun all diäteteschem Muster fir kardiovaskulär Resultater. Dës sinn ënnerschiddlech Froen, an se ze vermëschen ass heefeg.

Ketogen Diäten speziell

Eng Meta-Analyse huet Virdeeler fir Gewiichtsverloscht, glykaemesche Kontroll a Lipidprofil fonnt [3]. Zwee Caveats sinn wichteg. Fréi Verloscht ass opgeblosen duerch Glykogen an d'Waasser, dat domat verbonnen ass — e puer Kilogramm, déi zréckkommen wann d'Kohlenhydrater zréckkommen, ouni datt Fett zréckgewinnt gouf. An d'Adhäsioun no zwielef Méint ass schlecht an de meeschte Studien, wat d'Grond ass firwat d'Langfristeg Resultater konvergéieren.

Kombinatioune ginn och getest: eng randomiséiert Studie huet eng gesond Low-Carb-Diät mat Zäit-restriktéiert Iessen verbonnen [6], wat weider op eiser Fasting Evidence Site behandelt gëtt.

Wielen, praktesch

  1. Wielt déi, déi Dir Iech virstellen kënnt, fir et an engem Joer ze maachen. Dëst ass keng Platitude — et ass wat d'Daten no zwielef Méint seet.
  2. Preferéiert Musteren iwwer Protokoller. Eppes, wat Dir mat Ärer Famill iessen kënnt, ass besser wéi eppes, wat separat Mëss iwwregens erfuerdert.
  3. Schützt Protein a Faser, egal wéi d'Muster ass. Béid hëllefen mat Sättigung an magerer Mass. Kuckt Protein.
  4. Bewäert no dräi Méint, net dräi Wochen. Fréi Differenzen tëscht Diäten sinn gréisstendeels Waasser.
  5. Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, ännert sech d'Berechnung. Diätvergläich an där Populatioun gouf separat iwwerpréift [2].

Gemeinsam Froen

Ass eng Kalorie eng Kalorie?
Fir d'Energie-Balans, genuch no. Fir Sättigung, Liewensmëttelkost a Adhäsioun, absolut net — wat d'Grond ass firwat d'Diätkompositioun nach ëmmer wichteg ass, och wann d'Totale no zwielef Méint konvergéieren.
Firwat hunn ech 3 kg an der éischter Woch op Keto verluer?
Glykogen-Depletion an d'Waasser, dat domat verbonnen ass. Et kënnt zréck wann d'Kohlenhydrater zréckkommen, an et war ni Fett.
Ass d'Mediterran Diät déi bescht?
Fir kardiovaskulär Resultater huet et déi stäerkste Beweiser vun all Musteren. Fir Gewiichtsverloscht speziell, funktionnéiert et wéi d'ander.
Sollt ech Kalorien zielen?
Selbstmonitoring prognostizéiert Succès — kuckt Verhalen änneren — awer d'Monitoring kann d'Intake, d'Gewiicht oder d'Adhäsioun un enger Regel sinn. Zielen ass eng Optioun, net déi eenzeg.

Referenzen

All Zitéierungen hei ënnen verlinken op den originale peer-reviewed Record op PubMed oder iwwer DOI. Nichts hei ass e Substitut fir medizinesch Berodung.

  1. Comparison of weight loss effects among overweight/obese adults: A network meta-analysis of mediterranean, low carbohydrate, and low-fat diets Akbari M, Vali M, Rezaei S, et al. · Clinical nutrition ESPEN · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 39255914
  2. Diets for weight management in adults with type 2 diabetes: an umbrella review of published meta-analyses and systematic review of trials of diets for diabetes remission Churuangsuk C, Hall J, Reynolds A, et al. · Diabetologia · 2022 · Systematic review DOIPubMed 34796367Full text
  3. Ketogenic Diet Benefits to Weight Loss, Glycemic Control, and Lipid Profiles in Overweight Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trails Zhou C, Wang M, Liang J, et al. · International journal of environmental research and public health · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 36012064Full text
  4. Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials Ge L, Sadeghirad B, Ball GDC, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32238384Full text
  5. The Effect of Low-Fat and Low-Carbohydrate Diets on Weight Loss and Lipid Levels: A Systematic Review and Meta-Analysis Chawla S, Tessarolo Silva F, Amaral Medeiros S, et al. · Nutrients · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 33317019Full text
  6. Effects of healthy low-carbohydrate diet and time-restricted eating on weight and gut microbiome in adults with overweight or obesity: Feeding RCT Li L, Li R, Tian Q, et al. · Cell reports. Medicine · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 39454570Full text
  7. Effect of Calorie-Unrestricted Low-Carbohydrate, High-Fat Diet Versus High-Carbohydrate, Low-Fat Diet on Type 2 Diabetes and Nonalcoholic Fatty Liver Disease : A Randomized Controlled Trial Hansen CD, Gram-Kampmann EM, Hansen JK, et al. · Annals of internal medicine · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36508737
  8. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, et al. · JAMA · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29466592Full text
  9. Effects of low-carbohydrate and low-fat diets: a randomized trial Bazzano LA, Hu T, Reynolds K, et al. · Annals of internal medicine · 2014 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25178568Full text
  10. Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, et al. · The New England journal of medicine · 2009 · Randomised controlled trial DOIPubMed 19246357Full text
  11. Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, et al. · The New England journal of medicine · 2008 · Randomised controlled trial DOIPubMed 18635428

Dës Säit gouf automatesch aus dem Englischen iwwersat. D'Zitéierungen an d'Zuelen sinn onverännert. Liesen Sie den englischen Original, wann et komisch liest. Liest den englischen Original