Weight Loss Evidence

Kostir

Hvat kostur er bestur til viktsminn?

Meta-analysan heldur fram at framleiða sama svarið, og tað er svarið sum eingin vil hava: eftir tólf mánaðir eru munirnir millum nevndu kostirnir smáir.

Uppdatert 3 min lesing 11 tilvísingar Dokumentasjonsstyrkur 5/5

Hvat tær samanborandi meta-analyser vísa

Tað mest gagnliga yvirlitið samanborin makronutrient mønstur yvir 14 væl kendar kostir [4]. Eftir seks mánaðir vístu lág-kolvetnis tilgongdir smáan fyrimun. Eftir tólf mánaðir vóru munirnir millum kostirnar so smáir at teir vóru kliniskt óviðkomandi, og allir høvdu mist jørð ímóti sínum seks mánaða úrslitum.

Ein meta-analysa av lág-fett móti lág-kolvetni náddi samsvarandi niðurstøðum [5], eins og ein breiðari samanboring av viktsminnseffekti millum vaksin við yvirvøttum ella feitt [1].

Nevndu kostirnir samansjóða eftir 12 mánaðir

Hví tey samansjóða

Hvør einasti av hesum kostum virkar við at framleiða ein orkuavgang, og hvør ger tað við at avmarka nakað. Lág-kolvetni fjarlægir eina matvøtt; lág-fett fjarlægir eina aðra; Miðjarðarhavsmønstrið broytir samansetingina og fjarlægir viðgerðar mat. Mekanismurin er ymiskur; aritmetikkurin er ikki.

Samansjóðingin yvir tíð speglar athaldsfall, sum er óvanliga líknandi yvir kostir. Fólk stoppa ikki tí at teirra kostur er stoppur. Teir stoppa tí at at halda nakað avmarking er torført.

Hvat samanboringarnar í veruleikanum finna
KosturStutt-tíðarEftir 12 mánaðirBest tilpassað til
Lág-kolvetniSmáur fyrimunur, partvís vatnSamsvarandi við aðrarFólk sum foretrakka fett og protein; gagnligt í týpu 2 diabetes
Lág-fettLítl aftur í byrjanSamsvarandi við aðrarFólk sum foretrakka rúm og kolvetni
KetogeniskOftast størsta fyrimunurin í byrjan [3]Athaldið fellur skarptStutt strukturerte tíðarskeið; nakrar krampakast og metaboliskt viðurskifti
MiðjarðarhavModestSamsvarandi, besti hjartakarmar dataLangtíðar eting heldur enn ein viktsprotokoll
Intermittent fastingSamsvarandiSamsvarandiFólk sum foretrakka reglur heldur enn at telja

Miðjarðarhavsmønstrið er vert at nevna: tað er ómerkandi fyri viktsminn og hevur bestu próv í hvørjum kostmønstri fyri hjartakarmar úrslit. Tey eru ymisk spurningar, og at blanda teir er vanligt.

Ketogeniskir kostir serliga

Ein meta-analysa fann fyrimunir fyri viktsminn, glykemiskari stýringu og lipidprofil [3]. Tvær forbeiningar eru týdningarmiklar. Fyrstu tap er uppblásta av glycogen og tí vatn sum er bundið til tí. Tað kemur aftur tá kolvetni koma aftur, og tað var aldrin fett.

Kombinatur eru eisini at testa: ein randomiserð roynd paraði ein heilsugóðan lág-kolvetnis kost við tíðavaldandi eting [6], sum verður umrøtt nærri á okkara fasting evidence site.

Val, praktiskt

  1. Vel tað sum tú kanst ímynda tær at gera í einum ári. Hetta er ikki ein platitude — tað er tað sum tólf mánaðir data sigur.
  2. Foretrakka mønstrir heldur enn protokollur. Noko tú kanst eta við familju slær nakað sum krevur serligar máltíðir.
  3. Vernda protein og fiber óansæð mønstrið. Bæði hjálpa við meting og slankum massa. Sí protein.
  4. Døm eftir tríggjar mánaðir, ikki tríggjar vikur. Fyrstu munir millum kostir eru í stóran mun vatn.
  5. Um tú hevur týpu 2 diabetes, broytist kalkulurin. Kostsamanboring í tí fólki er granskað serstakliga [2].

Vanligar spurningar

Er ein kalori ein kalori?
Fyri orkujavnvøtt, nærum nóg mikið. Fyri meting, mat-kost og athald, als ikki — tað er tí at kostsamanseting enn hevur týdning, sjálvt um tólf mánaðir totals samansjóða.
Hví misti eg 3 kg í fyrstu vikuni á keto?
Glycogen tøming og vatnið bundið til tað. Tað kemur aftur tá kolvetni koma aftur, og tað var aldrin fett.
Er Miðjarðarhavskosturin bestur?
Fyri hjartakarmar úrslit, hevur tað sterkasta próv av hvørjum mønstri. Fyri viktsminn serliga, virkar tað sum aðrir.
Skal eg telja kalorier?
Sjálv-meting spáir fyri eydnuna — sí atferðarbroyting — men metingin kann vera av inntøku, av vikti, ella av athaldi til eina reglugerð. At telja er ein møguleiki, ikki ein einasti.

Viðmerkingar

Hver einasta tilvísing niðanfyri bendir til upprunaliga peer-reviewed skjalið á PubMed ella gjøgnum DOI. Einki her er ein staðfesting fyri læknaligt ráð.

  1. Comparison of weight loss effects among overweight/obese adults: A network meta-analysis of mediterranean, low carbohydrate, and low-fat diets Akbari M, Vali M, Rezaei S, et al. · Clinical nutrition ESPEN · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 39255914
  2. Diets for weight management in adults with type 2 diabetes: an umbrella review of published meta-analyses and systematic review of trials of diets for diabetes remission Churuangsuk C, Hall J, Reynolds A, et al. · Diabetologia · 2022 · Systematic review DOIPubMed 34796367Full text
  3. Ketogenic Diet Benefits to Weight Loss, Glycemic Control, and Lipid Profiles in Overweight Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trails Zhou C, Wang M, Liang J, et al. · International journal of environmental research and public health · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 36012064Full text
  4. Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials Ge L, Sadeghirad B, Ball GDC, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32238384Full text
  5. The Effect of Low-Fat and Low-Carbohydrate Diets on Weight Loss and Lipid Levels: A Systematic Review and Meta-Analysis Chawla S, Tessarolo Silva F, Amaral Medeiros S, et al. · Nutrients · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 33317019Full text
  6. Effects of healthy low-carbohydrate diet and time-restricted eating on weight and gut microbiome in adults with overweight or obesity: Feeding RCT Li L, Li R, Tian Q, et al. · Cell reports. Medicine · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 39454570Full text
  7. Effect of Calorie-Unrestricted Low-Carbohydrate, High-Fat Diet Versus High-Carbohydrate, Low-Fat Diet on Type 2 Diabetes and Nonalcoholic Fatty Liver Disease : A Randomized Controlled Trial Hansen CD, Gram-Kampmann EM, Hansen JK, et al. · Annals of internal medicine · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36508737
  8. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, et al. · JAMA · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29466592Full text
  9. Effects of low-carbohydrate and low-fat diets: a randomized trial Bazzano LA, Hu T, Reynolds K, et al. · Annals of internal medicine · 2014 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25178568Full text
  10. Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, et al. · The New England journal of medicine · 2009 · Randomised controlled trial DOIPubMed 19246357Full text
  11. Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, et al. · The New England journal of medicine · 2008 · Randomised controlled trial DOIPubMed 18635428

Henda síða varð sjálvvirkandi týdd úr enskt. Tilvísingarnar og tølini eru óbroytt. Les upprunaliga enska útgávuna um nakað lesist undarliga. Les upprunaliga enska útgávuna