დიეტები
რომელი დიეტაა საუკეთესო წონის დაკლებისთვის?
მეტა-ანალიზი კვლავ იმავე პასუხს იძლევა, და ეს არის პასუხი, რომელიც არავის სურს: თორმეტ თვეში, სახელდობრ დიეტებს შორის განსხვავებები მცირეა.
რა აჩვენებს შედარებითი მეტა-ანალიზები
ყველაზე სასარგებლო ანალიზი შედარებს დიეტური მაკრონუტრიენტების პატერნებს 14 პოპულარულ სახელდობრ დიეტაში [4]. ექვს თვეში, კარბოჰიდრატების დაბალი მიდგომები მცირე უპირატესობას აჩვენებს. თორმეტ თვეში, დიეტებს შორის განსხვავებები შემცირდა კლინიკურად უმნიშვნელო დონემდე, და ყველა მათგანმა დაკარგა პოზიცია ექვსი თვის შედეგების მიმართ.
მეტა-ანალიზი ცხიმების დაბალი და კარბოჰიდრატების დაბალი დიეტების შედარებით მიაღწია თავსებად დასკვნებს [5], როგორც ფართო შედარებამ წონის დაკარგვის ეფექტებზე ზრდასრულებში, რომლებიც ზედმეტ წონაში არიან [1].
სახელდობრ დიეტები 12 თვეში ერთნაირად მუშაობენ
რატომ ერთნაირად მუშაობენ
ამ დიეტების თითოეული მუშაობს ენერგიის დეფიციტის შექმნით, და თითოეული ამას რაღაცის შეზღუდვით აკეთებს. კარბოჰიდრატების დაბალი დიეტა ამოიღებს საკვების კატეგორიას; ცხიმების დაბალი დიეტა ამოიღებს სხვას; ხმელთაშუა ზღვის პატერნი შეიცვლის შემადგენლობას და გადაადგილებს დამუშავებულ საკვებს. მექანიზმი განსხვავებულია; არითმეტიკა კი არა.
დროის განმავლობაში კონვერგენცია ასახავს დაცვითი შემცირებას, რაც საოცრად მსგავსია დიეტებში. ადამიანები არ წყვეტენ იმიტომ, რომ მათი დიეტა შეწყვეტილა. ისინი წყვეტენ იმიტომ, რომ ნებისმიერი შეზღუდვის შენარჩუნება რთულია.
| დიეტა | მოკლევადიანი | 12 თვეში | ყველაზე შესაფერისი |
|---|---|---|---|
| კარბოჰიდრატების დაბალი | მცირე უპირატესობა, ნაწილობრივ წყალი | მსგავსი სხვა დიეტებთან | ადამიანები, რომლებიც ამჯობინებენ ცხიმსა და პროტეინს; სასარგებლოა 2 ტიპის დიაბეტში |
| ცხიმების დაბალი | ცოტათი უკან ადრეულში | მსგავსი სხვა დიეტებთან | ადამიანები, რომლებიც ამჯობინებენ მოცულობას და კარბოჰიდრატს |
| კეტოგენური | ხშირად ყველაზე დიდი ადრეული დაკარგვა [3] | დაცვა მკვეთრად მცირდება | მოკლე სტრუქტურირებული პერიოდები; რამდენიმე ეპილეფსიური და მეტაბოლური ინდიკაციები |
| ხმელთაშუა ზღვის | მცირედი | მსგავსი, საუკეთესო გულსისხლძარღვთა მონაცემები | გრძელვადიანი კვება, ვიდრე წონის პროტოკოლი |
| შუალედური მარხვა | მსგავსი | მსგავსი | ადამიანები, რომლებიც ამჯობინებენ წესებს, ვიდრე კალორიების დათვლას |
ხმელთაშუა ზღვის პატერნი აღსანიშნავია: ის არ არის გამორჩეული წონის დაკარგვისთვის და აქვს საუკეთესო მტკიცებულება ნებისმიერი დიეტური პატერნისთვის გულსისხლძარღვთა შედეგებისათვის. ეს არის სხვადასხვა კითხვები, და მათი შერწყმა ხშირია.
კეტოგენური დიეტები კონკრეტულად
მეტა-ანალიზმა სარგებელი აღმოაჩინა წონის დაკარგვის, გლიკემიური კონტროლის და ლიპიდური პროფილისთვის [3]. ორი caveat მნიშვნელოვანია. ადრეული დაკარგვა გაზრდილია გლიკოგენის და მის დაკავშირებულ წყლის გამო — რამდენიმე კილოგრამი, რომელიც დაბრუნდება ხელახალი კვების დროს, როდესაც ცხიმი არ დაბრუნებულა. და თორმეტ თვეში დაცვა ცუდია უმეტეს კვლევებში, რაც არის მიზეზი, რის გამოც გრძელვადიანი შედეგები კონვერგირდება.
კომბინაციები ასევე ტესტირდება: შემთხვევითი კვლევა ჯანმრთელი კარბოჰიდრატების დაბალი დიეტის და დროით შეზღუდული კვების [6] შეწყვილებით, რაც უფრო დეტალურად არის განხილული ჩვენს მარხვის მტკიცებულების საიტზე.
შერჩევა, პრაქტიკულად
- აირჩიეთ ის, რაც შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ერთი წლის განმავლობაში გააკეთებთ. ეს არ არის პლატიტუდა — ეს არის ის, რაც თორმეტ თვიანი მონაცემები ამბობს.
- ამჯობინეთ პატერნები პროტოკოლებზე. ის, რაც შეგიძლიათ მიირთვათ ოჯახთან ერთად, უკეთესია, ვიდრე ის, რაც ცალკე კვებას მოითხოვს.
- გაიცავით პროტეინი და ბოჭკო ნებისმიერი პატერნის მიუხედავად. ორივე ეხმარება სავსეობაში და წვრილ მასაში. იხილეთ პროტეინი.
- შეფასეთ სამი თვის შემდეგ, არა სამი კვირის შემდეგ. ადრეული განსხვავებები დიეტებს შორის ძირითადად წყალია.
- თუ თქვენ გაქვთ 2 ტიპის დიაბეტი, კალკულაცია იცვლება. დიეტის შედარება იმ მოსახლეობაში ცალკე განხილულია [2].
საერთო კითხვები
კალორია არის კალორია?
რატომ დავკარგე 3 კგ პირველ კვირაში კეტოზე?
არის თუ არა ხმელთაშუა ზღვის დიეტა საუკეთესო?
უნდა ვათვალო კალორიები?
რეფერენციები
ყოველი ციტაცია ქვემოთ უკავშირდება ორიგინალურ თანმხლებ ჩანაწერს PubMed-ზე ან DOI-ის საშუალებით. აქ არაფერი არის სამედიცინო რჩევის ჩანაცვლება.
-
Comparison of weight loss effects among overweight/obese adults: A network meta-analysis of mediterranean, low carbohydrate, and low-fat diets Akbari M, Vali M, Rezaei S, et al. · Clinical nutrition ESPEN · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 39255914
-
Diets for weight management in adults with type 2 diabetes: an umbrella review of published meta-analyses and systematic review of trials of diets for diabetes remission Churuangsuk C, Hall J, Reynolds A, et al. · Diabetologia · 2022 · Systematic review DOIPubMed 34796367Full text
-
Ketogenic Diet Benefits to Weight Loss, Glycemic Control, and Lipid Profiles in Overweight Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trails Zhou C, Wang M, Liang J, et al. · International journal of environmental research and public health · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 36012064Full text
-
Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials Ge L, Sadeghirad B, Ball GDC, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 32238384Full text
-
The Effect of Low-Fat and Low-Carbohydrate Diets on Weight Loss and Lipid Levels: A Systematic Review and Meta-Analysis Chawla S, Tessarolo Silva F, Amaral Medeiros S, et al. · Nutrients · 2020 · Meta-analysis DOIPubMed 33317019Full text
-
Effects of healthy low-carbohydrate diet and time-restricted eating on weight and gut microbiome in adults with overweight or obesity: Feeding RCT Li L, Li R, Tian Q, et al. · Cell reports. Medicine · 2024 · Randomised controlled trial DOIPubMed 39454570Full text
-
Effect of Calorie-Unrestricted Low-Carbohydrate, High-Fat Diet Versus High-Carbohydrate, Low-Fat Diet on Type 2 Diabetes and Nonalcoholic Fatty Liver Disease : A Randomized Controlled Trial Hansen CD, Gram-Kampmann EM, Hansen JK, et al. · Annals of internal medicine · 2023 · Randomised controlled trial DOIPubMed 36508737
-
Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial Gardner CD, Trepanowski JF, Del Gobbo LC, et al. · JAMA · 2018 · Randomised controlled trial DOIPubMed 29466592Full text
-
Effects of low-carbohydrate and low-fat diets: a randomized trial Bazzano LA, Hu T, Reynolds K, et al. · Annals of internal medicine · 2014 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25178568Full text
-
Comparison of weight-loss diets with different compositions of fat, protein, and carbohydrates Sacks FM, Bray GA, Carey VJ, et al. · The New England journal of medicine · 2009 · Randomised controlled trial DOIPubMed 19246357Full text
-
Weight loss with a low-carbohydrate, Mediterranean, or low-fat diet Shai I, Schwarzfuchs D, Henkin Y, et al. · The New England journal of medicine · 2008 · Randomised controlled trial DOIPubMed 18635428