Drochchodladh agus caillteanas meáchain: na trialacha

Bíonn comhairle réime dírithe go hiomlán ar a n-itheann tú agus déanann sí neamhaird den chuid is mó ar an gcaoi a gcodlaíonn tú, in ainneoin coirp taighde a nascann codladh gearr le torthaí is measa maidir le cailliúint mheáchain trí mheicníocht atá sách maith sainithe do léann na cothaithe: dhá hormón goile ar leith. Ní éileamh "codail níos mó, caill meáchan" sa chiall scaoilte folláine é seo — is fionnachtain níos cúinge, níos fearr tacaithe é faoin méid a tharlaíonn don ocras agus don ídiú bia go sonrach le linn easnamh calrach nuair a shrianfar an codladh freisin.

An mheicníocht hormónach, agus cén fáth a bhfuil sí bunaithe go maith

Tá an fhionnachtain bhunúsach anseo sean go leor le bheith socraithe go fírinneach: fuair staidéar rialaithe ar ghiorrú codlata i bhfir óga sláintiúla go laghdaíonn srianadh codlata leipteon imshruthaithe (an hormón a chomharthaíonn sáithiúlacht) agus go méadaíonn sé grealain (an hormón a chomharthaíonn ocras), mar aon le méadú ar ocras agus goile suibiachtúil ^[9]. Thug sé seo meicníocht shonrach, intástáilte don réimse seachas comhcheangal doiléir, agus leathnaigh obair níos déanaí an pictiúr: leag athbhreithniú ar iarmhairtí meitibileacha an chodlata agus chailliúint an chodlata amach an chaoi a suíonn na hathruithe hormónacha seo in éineacht le héifeachtaí ar fhulaingt glúcóis agus ar íogaireacht inslín ^[14].

Tá tábhacht ar leith leis an meicníocht sin do dhuine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh toisc go méadaíonn easnamh calrach an t-ocras ann féin cheana féin. Is bealach inchreidte é athruithe goile arna dtiomáint ag srianadh codlata a chur i mbarr ar athruithe goile arna dtiomáint ag an réim bia le go dteipfeadh ar phlean itheacháin fónta — ní toisc go raibh an plean mícheart, ach toisc go raibh an duine a lean é níos ocraí ná mar a chuir an plean san áireamh.

Cad a tharlaíonn nuair a bhíonn cailliúint codlata ann le linn iarracht iarbhír chailliúint meáchain

Tá na sonraí hormónacha meicníochta tráthúil ann féin, ach breathnaíonn an fhianaise atá níos ábhartha go díreach ar chailliúint codlata le linn réim bia ghníomhach. Thug athbhreithniú a dhíríonn go sonrach ar éifeachtaí easnamh codlata ar chailliúint meáchain agus ar chothabháil cailliúint meáchain an litríocht seo le chéile ^[10]. Is é an téama comhsheasmhach ar fud na líne seo taighde ná go bhfuil baint ag codladh neamhleor le linn réim bia srianta ó thaobh calraí de le comhdhéanamh níos lú fabhrach den mheáchan a cailleadh — níos mó mais lom agus níos lú mais saille i gcomparáid le comparáid dhea-scíthe — a nascann go díreach leis an méid a bhunaíonn leathanach próitéine an tsuímh seo agus clúdach oiriúnaithe meitibileach an líonra cheana féin faoi chosaint mhais lom le linn easnaimh.

Ag leibhéal an daonra, fuair meiteanailís a scrúdaigh go sonrach cáilíocht codlata agus otracht i measc daoine óga comhcheangal comhsheasmhach idir cáilíocht codlata is measa agus meáchan coirp níos airde ^[7], agus tá athbhreithnithe níos leithne tar éis fad codlata gearr agus fada a nascadh le raon torthaí sláinte, cinn mheitibileacha san áireamh ^[6]. Rinneadh athbhreithniú díreach freisin ar an gcaidreamh idir fad codlata agus diaibéiteas cineál 2 agus riosca otrachta go sonrach ^[11].

Creat oibrithe: cá n-oireann codladh i gcomparáid leis na rudaí atá á rianú agat cheana féin

Is é an tríú ró pointe an tábla seo, toisc gurb é sin an ceann a fhágann an chuid is mó de chomhairle réime ar lár go hiomlán. Tá comhairle ghinearálta "tá codladh go maith duit" i ngach áit; is í an fhionnachtain níos sonraí agus níos inghníomhaithe ná go dtuilleann cosaint codlata aird ar leith le linn na seachtainí beachta ina bhfuil duine ag srianadh calraí go gníomhach, rud atá ann freisin nuair is dócha go n-éiríonn an codladh níos measa — is féidir le hocras agus le mífhoighne ón réim bia féin an codladh a ilroinnt, ag cruthú lúb ina mbaineann an réim bia an bonn den chodladh a chuideodh leis an réim bia a bheith rathúil ar shlí eile.

Cad a chiallaíonn sé seo nach bhfuil

Ní thacaíonn an fhianaise seo leis an éileamh "gur féidir leat codladh a dhéanamh chun droch-réim bia a shárú," ná ní shuíonn sí go dtáirgeann feabhsú codlata ina aonar cailliúint mheáchain gan athrú ar ídiú nó ar chaiteachas — baineann an mheicníocht le rialáil goile agus roinnt comhdhéanaimh choirp le linn easnaimh atá ann cheana féin, ní idirghabháil neamhspleách. Ní chiallaíonn sé ach oiread go gcuireann oíche amháin dhéanach nó seachtain gharbh codlata réim bia ar ceal; tá an bonn taighde tógtha ar phatrúin sheasmhacha srianta codlata a staidéaradh thar laethanta go seachtainí, ní ar theagmhais aonair.

Ceisteanna coitianta

Related reading

• Cén fáth a thagann an meáchan ar ais
• Cé mhéad próitéin do chailliúint meáchain?
• Máinliacht bhairiatrach: cé mhéad caillteanas meáchain, agus cé chomh fada?