Hurbilketa
Mediterranean eredua: zer erakusten duen froga
Hir cardiovascular emaitzetarako ondo babestutako dieta eredua, PREDIMED probarekin mugarri gisa.
Frogak zer babesten duen
Hir cardiovascular emaitzetarako ondo babestutako dieta eredua, PREDIMED probarekin mugarri gisa. Pisuen eraginak apalak dira; emaitzen froga da bereizten duena. [1]
Eredua da, ez pisu galera protokoloa. Galera azkarra espero duten pertsonak normalean desilusionatuta geratzen dira.
Zergatik konparazioak bat egiten jarraitzen dute
Proba handiak — DIETFITS argiena — etengabe ez dute diferentzia esanguratsurik aurkitzen dieta arrazoizkoen artean hamabi hilabetean, eta aldaera handia dago bakoitzaren barruan. Dieta arteko diferentzia txikia da; pertsonen arteko diferentzia handia.
Honek atxikimendura bideratzen du, konposizioaren ordez, eta horregatik erabilgarria den galdera ez da zein dieta den onena, baizik eta zein dieta mantenduko duzun urte batean.
Beste ikuspegiak
- Karbohidrato gutxiko eta ketogenic — ezarrita
- Proteinaren dieta altuak — ezarrita
- Dieta osoaren ordezkoa — ezarrita
- Pisuaren iraupeneko gose-intermitentea — ezarrita
- Detox eta garbiketa — ezagunak baina ahulak
Eredu mediterraneoa funtzionatzen al du?
Hir cardiovascular emaitzetarako ondo babestutako dieta eredua, PREDIMED probarekin mugarri gisa. Pisuen eraginak apalak dira; emaitzen froga da bereizten duena. Eredua da, ez pisu galera protokoloa. Galera azkarra espero duten pertsonak normalean desilusionatuta geratzen dira.
Zein dieta da onena pisu galerarako?
Aurrez aurreko probek ez dute irabazle argirik aurkitzen hamabi hilabetean. Onena da mantendu dezakezun dieta, benetako aurkikuntza bat da, iruzur bat baino.
Zergatik galdu nuen 3 kg lehen astean?
Gehienbat glikogenoa eta horrekin lotutako ura, batez ere karbohidrato gutxiko hurbilketetan. Ez da gantza eta ez da jarraitzen.
Zergatik da mantentzea hain zaila?
Termogenesi adaptatiboa eta gose aldaketak pisu galera ondoren irauten dute. Fisiologikoak diren aurkako haizeak dira, ez indar nahigabe baten porrota — eta horregatik mantentzeak bere plan bat merezi du.
Erreferentziak
Hemen azpiko aipamen guztiak PubMed-en edo DOI bidezko jatorrizko peer-reviewed erregistroari lotzen diote. Hemen ez dago mediku aholkurik ordezkatzeko.
-
Weight regain after cessation of medication for weight management: systematic review and meta-analysis West S, Scragg J, Aveyard P, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41500720Full text
-
Mobile health (m-health) smartphone interventions for adolescents and adults with overweight or obesity Metzendorf MI, Wieland LS, Richter B · The Cochrane database of systematic reviews · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38375882Full text
-
Comparison of weight loss effects among overweight/obese adults: A network meta-analysis of mediterranean, low carbohydrate, and low-fat diets Akbari M, Vali M, Rezaei S, et al. · Clinical nutrition ESPEN · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 39255914
-
Ultra-processed foods and human health: An umbrella review and updated meta-analyses of observational evidence Dai S, Wellens J, Yang N, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38688162
-
Ultra-processed food exposure and adverse health outcomes: umbrella review of epidemiological meta-analyses Lane MM, Gamage E, Du S, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38418082Full text
-
Ultra-processed food consumption and cancer risk: A systematic review and meta-analysis Isaksen IM, Dankel SN · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37087831
-
Ultra-processed food consumption and adult obesity risk: a systematic review and dose-response meta-analysis Moradi S, Entezari MH, Mohammadi H, et al. · Critical reviews in food science and nutrition · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 34190668
-
Ultra-Processed Food Consumption and Incidence of Obesity and Cardiometabolic Risk Factors in Adults: A Systematic Review of Prospective Studies Mambrini SP, Menichetti F, Ravella S, et al. · Nutrients · 2023 · Systematic review DOIPubMed 37299546Full text
-
Diets for weight management in adults with type 2 diabetes: an umbrella review of published meta-analyses and systematic review of trials of diets for diabetes remission Churuangsuk C, Hall J, Reynolds A, et al. · Diabetologia · 2022 · Systematic review DOIPubMed 34796367Full text
-
Effectiveness of weight management interventions for adults delivered in primary care: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials Madigan CD, Graham HE, Sturgiss E, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 35636762Full text
-
Ketogenic Diet Benefits to Weight Loss, Glycemic Control, and Lipid Profiles in Overweight Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trails Zhou C, Wang M, Liang J, et al. · International journal of environmental research and public health · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 36012064Full text
-
Weight Maintenance after Dietary Weight Loss: Systematic Review and Meta-Analysis on the Effectiveness of Behavioural Intensive Intervention Flore G, Preti A, Carta MG, et al. · Nutrients · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 35334917Full text