Enfoque
Patrón mediterráneo: que amosa a evidencia
O patrón dietético mellor apoiado para os resultados cardiovasculares, co PREDIMED como ensaio emblemático.
O que a evidencia apoia
O patrón dietético mellor apoiado para os resultados cardiovasculares, co PREDIMED como ensaio emblemático. Os efectos sobre o peso son modestos; a evidencia dos resultados é o que o distingue. [1]
É un patrón, non un protocolo de perda de peso. As persoas que esperan unha perda rápida adoitan estar decepcionadas.
Por que as comparacións seguen converxindo
Grandes ensaios cara a cara — DIETFITS sendo o máis claro — atopan repetidamente que non hai diferenza significativa entre patróns dietéticos sensatos ao cabo de doce meses, cunha enorme variación dentro de cada grupo. A diferenza entre dietas é pequena; a diferenza entre persoas é grande.
Isto apunta á adherencia en lugar da composición, que é por que a pregunta útil non é cal é a mellor dieta senón cala seguirás facendo dentro de un ano.
.jpg){kind=link}
Outros enfoques
- Baixo contido en carbohidratos e cetóxeno — establecido
- Dietas de maior contido proteico — establecido
- Substitución total da dieta — establecido
- Jejum intermitente para a perda de peso — establecido
- Desintoxicación e limpeza — popular pero débil
Funciona o patrón mediterráneo?
O patrón dietético mellor apoiado para os resultados cardiovasculares, co PREDIMED como ensaio emblemático. Os efectos sobre o peso son modestos; a evidencia dos resultados é o que o distingue. É un patrón, non un protocolo de perda de peso. As persoas que esperan unha perda rápida adoitan estar decepcionadas.
Calquera dieta é a mellor para a perda de peso?
Os ensaios cara a cara non atopan un gañador claro ao cabo de doce meses. A mellor é a que podes manter, que é un achado xenuíno en lugar dunha evasión.
¿Por que perdín 3 kg na primeira semana?
Principalmente glicóxeno e auga asociada, especialmente en enfoques de baixo contido en carbohidratos. Non é graxa e non continúa.
¿Por que é o mantemento tan difícil?
A termoxénese adaptativa e os cambios no apetito persisten despois da perda de peso. É un vento en contra fisiolóxico, non un fracaso de forza de vontade — e é por iso que o mantemento merece un plan propio.
Referencias
Cada cita abaixo enlaza co rexistro orixinal revisado por pares en PubMed ou a través de DOI. Nada aquí substitúe o consello médico.
-
Views and experiences of weight management for people living with mobility‑limiting conditions, intellectual disabilities or severe mental illness: a qualitative evidence synthesis Sutcliffe K, Kneale D, Dimitrova V, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Systematic review DOIPubMed 42359773Full text
-
Insect Protein to Support Human Skeletal Muscle Anabolism: A Systematic Review of Randomised Controlled Trials Rutherford JAG, Elliott RM, Knott GP, et al. · Nutrition reviews · 2026 · Systematic review DOIPubMed 40511744
-
Weight regain after cessation of medication for weight management: systematic review and meta-analysis West S, Scragg J, Aveyard P, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41500720Full text
-
BEhavioural Weight Management: COMponents of Effectiveness (BE:COME) Synopsis Gregg R, Jaiswal N, Sharif S, et al. · Health technology assessment (Winchester, England) · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41804926Full text
-
Do Ketogenic Diets Produce Greater Weight Loss than Higher-Carbohydrate Diets Under Comparable Prescribed Energy Conditions? A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Żurawski T, Bartosiewicz A · Nutrients · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 42588148Full text
-
The impact of exercise on fat free mass reduction during very low energy diet-induced weight loss in adults with overweight or obesity: A systematic review and meta-analysis Lowrie FJ, Rahimi MM, Hogan CM, et al. · Obesity research & clinical practice · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 41093698
-
The Impact of Ultra-Processed Food Consumption on Frailty and Sarcopenia: A Systematic Review Kanbay M, Abdel-Rahman SM, Guldan M, et al. · Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40726061
-
Mobile health (m-health) smartphone interventions for adolescents and adults with overweight or obesity Metzendorf MI, Wieland LS, Richter B · The Cochrane database of systematic reviews · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38375882Full text
-
Comparison of weight loss effects among overweight/obese adults: A network meta-analysis of mediterranean, low carbohydrate, and low-fat diets Akbari M, Vali M, Rezaei S, et al. · Clinical nutrition ESPEN · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 39255914
-
Ultra-processed foods and human health: An umbrella review and updated meta-analyses of observational evidence Dai S, Wellens J, Yang N, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38688162
-
Causality or confounding? Applying E values to examine associations between ultra-processed food consumption and risk of weight gain Robinson E, Jones A · International journal of obesity (2005) · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38879728Full text
-
The effects of dietary macronutrient composition on resting energy expenditure following active weight loss: A systematic review and meta-analysis Ho DKN, Liao YC, Mayasari NR, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38697953