Enfocament
Desintoxicacions i neteges: què mostra l'evidència
Sense evidència controlada de benefici per a la pèrdua de pes o per a qualsevol punt final de "toxina".
El que l'evidència recolza
Sense evidència controlada de benefici per a la pèrdua de pes o per a qualsevol punt final de "toxina". El fetge i els ronyons realitzen la funció que aquests productes afirmen proporcionar. [1]
Inclòs perquè la categoria és enorme i el màrqueting és segur. El moviment a la bàscula a curt termini és aigua i contingut intestinal.
Per què les comparacions segueixen convergint
Assaigs grans cara a cara — DIETFITS sent el més clar — troben repetidament que no hi ha diferència significativa entre patrons dietètics raonables al cap de dotze mesos, amb una enorme variació dins de cada grup. La diferència entre dietes és petita; la diferència entre persones és gran.
Això apunta a l'adherència més que a la composició, que és per què la pregunta útil no és quina dieta és la millor sinó quina seguiràs fent d'aquí a un any.
Altres enfocaments
- Patró mediterrani — establert
- Baixos en carbohidrats i cetogènics — establert
- Dietes amb més proteïna — establert
- Substitució total de la dieta — establert
- Jejuni intermitent per a la pèrdua de pes — establert
Funcionen les desintoxicacions i neteges?
Sense evidència controlada de benefici per a la pèrdua de pes o per a qualsevol punt final de "toxina". El fetge i els ronyons realitzen la funció que aquests productes afirmen proporcionar. Inclòs perquè la categoria és enorme i el màrqueting és segur. El moviment a la bàscula a curt termini és aigua i contingut intestinal.
Quina dieta és la millor per a la pèrdua de pes?
Els assaigs cara a cara no troben un guanyador clar al cap de dotze mesos. La millor és la que pots mantenir, que és un descobriment genuí més que una evasió.
Per què vaig perdre 3 kg la primera setmana?
Principalment glicogen i la seva aigua associada, especialment en enfocaments baixos en carbohidrats. No és greix i no continua.
Per què el manteniment és tan difícil?
La termogènesi adaptativa i els canvis d'apetit persisteixen després de la pèrdua de pes. És un vent en contra fisiològic, no un fracàs de voluntat — i és per això que el manteniment mereix un pla propi.
Referències
Cada cita a continuació enllaça amb el registre original revisat per parells a PubMed o a través de DOI. Res d'això és un substitut del consell mèdic.
-
Views and experiences of weight management for people living with mobility‑limiting conditions, intellectual disabilities or severe mental illness: a qualitative evidence synthesis Sutcliffe K, Kneale D, Dimitrova V, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2026 · Systematic review DOIPubMed 42359773Full text
-
Insect Protein to Support Human Skeletal Muscle Anabolism: A Systematic Review of Randomised Controlled Trials Rutherford JAG, Elliott RM, Knott GP, et al. · Nutrition reviews · 2026 · Systematic review DOIPubMed 40511744
-
Weight regain after cessation of medication for weight management: systematic review and meta-analysis West S, Scragg J, Aveyard P, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41500720Full text
-
BEhavioural Weight Management: COMponents of Effectiveness (BE:COME) Synopsis Gregg R, Jaiswal N, Sharif S, et al. · Health technology assessment (Winchester, England) · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41804926Full text
-
Do Ketogenic Diets Produce Greater Weight Loss than Higher-Carbohydrate Diets Under Comparable Prescribed Energy Conditions? A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials Żurawski T, Bartosiewicz A · Nutrients · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 42588148Full text
-
The impact of exercise on fat free mass reduction during very low energy diet-induced weight loss in adults with overweight or obesity: A systematic review and meta-analysis Lowrie FJ, Rahimi MM, Hogan CM, et al. · Obesity research & clinical practice · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 41093698
-
The Impact of Ultra-Processed Food Consumption on Frailty and Sarcopenia: A Systematic Review Kanbay M, Abdel-Rahman SM, Guldan M, et al. · Journal of human nutrition and dietetics : the official journal of the British Dietetic Association · 2025 · Systematic review DOIPubMed 40726061
-
Mobile health (m-health) smartphone interventions for adolescents and adults with overweight or obesity Metzendorf MI, Wieland LS, Richter B · The Cochrane database of systematic reviews · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38375882Full text
-
Comparison of weight loss effects among overweight/obese adults: A network meta-analysis of mediterranean, low carbohydrate, and low-fat diets Akbari M, Vali M, Rezaei S, et al. · Clinical nutrition ESPEN · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 39255914
-
Ultra-processed foods and human health: An umbrella review and updated meta-analyses of observational evidence Dai S, Wellens J, Yang N, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38688162
-
Causality or confounding? Applying E values to examine associations between ultra-processed food consumption and risk of weight gain Robinson E, Jones A · International journal of obesity (2005) · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38879728Full text
-
The effects of dietary macronutrient composition on resting energy expenditure following active weight loss: A systematic review and meta-analysis Ho DKN, Liao YC, Mayasari NR, et al. · Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38697953