Yaklaşım
Toplam diyet değişimi: kanıtlar ne gösteriyor
DiRECT, aşamalı gıda yeniden tanıtımı ile yapılandırılmış toplam diyet değişimi kullanarak birincil sağlık hizmetleri ortamında önemli kilo kaybı ve tip 2 diyabet remisyonu sağladı.
Kanıtların desteklediği şeyler
DiRECT, aşamalı gıda yeniden tanıtımı ile yapılandırılmış toplam diyet değişimi kullanarak birincil sağlık hizmetleri ortamında önemli kilo kaybı ve tip 2 diyabet remisyonu sağladı. [1]
Yapılandırılmış yeniden tanıtım ve takip müdahalenin bir parçasıdır. Program olmadan içecekleri yapmak, denenen şey değildir.
Neden karşılaştırmalar sürekli birleşiyor
Büyük başa baş denemeler — DIETFITS en belirgin olanı — on iki ayda makul diyet desenleri arasında anlamlı bir fark bulamamakta, her kolda muazzam bir varyasyon ile. Diyetler arası fark küçüktür; kişiler arası fark büyüktür.
Bu, bileşimden ziyade uyuma işaret eder, bu nedenle yararlı soru en iyi diyetin hangisi değil, bir yıl içinde hangisini sürdüreceğinizdir.
Diğer yaklaşımlar
- Akdeniz deseni — kesinleşti
- Düşük karbonhidrat ve ketojenik — kesinleşti
- Daha yüksek proteinli diyetler — kesinleşti
- Ağırlık için aralıklı oruç — kesinleşti
- Detoks ve temizleme — popüler ama zayıf
Toplam diyet değişimi işe yarıyor mu?
DiRECT, aşamalı gıda yeniden tanıtımı ile yapılandırılmış toplam diyet değişimi kullanarak birincil sağlık hizmetleri ortamında önemli kilo kaybı ve tip 2 diyabet remisyonu sağladı. Yapılandırılmış yeniden tanıtım ve takip müdahalenin bir parçasıdır. Program olmadan içecekleri yapmak, denenen şey değildir.
Hangi diyet kilo kaybı için en iyisidir?
Başa baş denemeler on iki ayda net bir kazanan bulamaz. En iyi diyet, sürdürebileceğiniz diyet olup, bu gerçek bir bulgudur, bir kaçış değil.
İlk haftada neden 3 kg kaybettim?
Çoğunlukla glikojen ve onunla ilişkili su, özellikle düşük karbonhidratlı yaklaşımlarda. Bu yağ değildir ve devam etmez.
Neden bakım bu kadar zor?
Adaptif termogenez ve iştah değişiklikleri kilo kaybından sonra devam eder. Bu, bir fizyolojik rüzgar olup, irade gücünün bir başarısızlığı değildir — ve bu nedenle bakımın kendi planına ihtiyacı vardır.
Kaynaklar
Aşağıdaki her alıntı, PubMed'deki orijinal hakemli kayda veya DOI aracılığıyla bağlantı sağlar. Buradaki hiçbir şey tıbbi tavsiye yerine geçmez.
-
Weight regain after cessation of medication for weight management: systematic review and meta-analysis West S, Scragg J, Aveyard P, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2026 · Meta-analysis DOIPubMed 41500720Full text
-
Mobile health (m-health) smartphone interventions for adolescents and adults with overweight or obesity Metzendorf MI, Wieland LS, Richter B · The Cochrane database of systematic reviews · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38375882Full text
-
Comparison of weight loss effects among overweight/obese adults: A network meta-analysis of mediterranean, low carbohydrate, and low-fat diets Akbari M, Vali M, Rezaei S, et al. · Clinical nutrition ESPEN · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 39255914
-
Ultra-processed foods and human health: An umbrella review and updated meta-analyses of observational evidence Dai S, Wellens J, Yang N, et al. · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2024 · Meta-analysis DOIPubMed 38688162
-
Ultra-processed food exposure and adverse health outcomes: umbrella review of epidemiological meta-analyses Lane MM, Gamage E, Du S, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2024 · Systematic review DOIPubMed 38418082Full text
-
Ultra-processed food consumption and cancer risk: A systematic review and meta-analysis Isaksen IM, Dankel SN · Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland) · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 37087831
-
Ultra-processed food consumption and adult obesity risk: a systematic review and dose-response meta-analysis Moradi S, Entezari MH, Mohammadi H, et al. · Critical reviews in food science and nutrition · 2023 · Meta-analysis DOIPubMed 34190668
-
Ultra-Processed Food Consumption and Incidence of Obesity and Cardiometabolic Risk Factors in Adults: A Systematic Review of Prospective Studies Mambrini SP, Menichetti F, Ravella S, et al. · Nutrients · 2023 · Systematic review DOIPubMed 37299546Full text
-
Diets for weight management in adults with type 2 diabetes: an umbrella review of published meta-analyses and systematic review of trials of diets for diabetes remission Churuangsuk C, Hall J, Reynolds A, et al. · Diabetologia · 2022 · Systematic review DOIPubMed 34796367Full text
-
Effectiveness of weight management interventions for adults delivered in primary care: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials Madigan CD, Graham HE, Sturgiss E, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 35636762Full text
-
Ketogenic Diet Benefits to Weight Loss, Glycemic Control, and Lipid Profiles in Overweight Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trails Zhou C, Wang M, Liang J, et al. · International journal of environmental research and public health · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 36012064Full text
-
Weight Maintenance after Dietary Weight Loss: Systematic Review and Meta-Analysis on the Effectiveness of Behavioural Intensive Intervention Flore G, Preti A, Carta MG, et al. · Nutrients · 2022 · Meta-analysis DOIPubMed 35334917Full text